FDA dosi giornaliere raccomandate

Molti di noi ricordano conoscere la piramide alimentare in grado di scuola . E ' la guida della FDA per quante porzioni di ciò che gli alimenti abbiamo bisogno di mangiare ogni giorno per una dieta sana . Nel 2005 , la piramide alimentare è stato sostituito con uno nuovo . Le seguenti raccomandazioni sono basate su età, attività fisica e il sesso e sono appropriate per individui che ottengono meno di 30 minuti di esercizio quotidiano . Verdure

diete contenenti un sacco di frutta e verdura può ridurre i fattori di rischio per malattie cardiovascolari , diabete di tipo 2 , cancro della bocca , stomaco e colon , e può aiutare a ridurre il rischio di sviluppare calcoli renali . Frutta e verdura sono anche una ricca fonte di potassio per ossa sane .

L'indennità giornaliera raccomandata per i bambini da 2 a 8 anni di età è 1-1 ½ tazze di verdura al giorno . Le ragazze 9-18 dovrebbero arrivare 2-2 ½ tazze di verdura al giorno , mentre i ragazzi della stessa fascia di età hanno bisogno di 2 ½ a 3 tazze al giorno . Le donne , di età compresa tra 19-50 dovrebbero consumare 2 ½ tazze di verdura al giorno , e le donne sopra i 50 anni hanno bisogno di 2 tazze al giorno . Gli uomini , nel 19-50 fascia di età dovrebbero mangiare 3 tazze di verdura al giorno e gli uomini di età superiore ai 50 , 2 ½ tazze al giorno .

Frutta

consumo di frutta per i bambini da 2 a 8 anni dovrebbero essere 1-1 ½ tazze al giorno . Le ragazze di età compresa tra 9 alle 18 si consiglia di mangiare 1 ½ tazze di frutta al giorno . I ragazzi della stessa fascia di età dovrebbero avere 1 ½ a 2 tazze di frutta al giorno . La raccomandazione per le donne di età compresa tra 19-30 è di 2 tazze di frutta al giorno e per le donne oltre 30 , 1 ½ tazze è raccomandato ogni giorno . Gli uomini di età superiore ai 19 dovrebbero avere 2 tazze di frutta al giorno .
Group Latte

Il latte contiene calcio per ossa e denti forti è anche ricco di potassio e aiuta a mantenere una buona pressione arteriosa . La vitamina D aiuta a mantenere sani i livelli di fosforo e calcio . Il latte è altrettanto utile se si tratta di latte a basso contenuto di grassi o senza grassi .

La FDA raccomanda che i bambini , dai 2 a 8 consumano 2 tazze di latte al giorno . Entrambe le ragazze e ragazzi da 9 a 18 dovrebbe avere 2 tazze al giorno . La raccomandazione per uomini e donne di età superiore ai 19 è di 3 tazze al giorno .
Grani

cibi ricchi di fibre trovati nella categoria cereale come il pane di grano integrale e cereali , avena e crusca possono aiutare a ridurre il rischio di malattia coronarica , ridurre i casi di stitichezza . Quando almeno tre once di grano sono consumati quotidianamente , può aiutare a mantenere un peso sano .

Cereali sono misurati in equivalenti . Ad esempio , 1 tazza di cereali secchi o una sola fetta di pane di grano è considerato equivalente ad un grammo di grano, Â ½ tazza di riso cotto , pasta o cereali cotti sarebbe un equivalente di un oncia .

bambini dai 2 e 3 si raccomanda di avere tre once al giorno . La raccomandazione per i bambini 4-8 è 4-5 once. Per le ragazze di età compresa tra 9-13 raccomandazione è di 5 once e ragazze da 14 a 18 è di 6 once. Ragazzi 9-13 dovrebbero avere 6 once di grano al giorno e per i ragazzi da 14 a 18 della raccomandazione giornaliera è di 7 once. Donne 19-50 dovrebbero avere 6 once di cereali al giorno . Dopo i 50 anni , sei once al giorno è raccomandata . La RDA per gli uomini 19-50 è di 8 once e uomini sopra i 50 solo 6 once.
Carni

Questa categoria comprende tutte le carni e pollame e raccomanda fare selezioni magre. Anche inclusi in questo gruppo sono il pesce , le uova , piselli , fagioli e noci e semi . Questa categoria comprende ricche fonti di proteine ​​, vitamina E , ferro , zinco , niacina , riboflavina e magnesio . Un equivalente di un oncia in questo gruppo è pari a ¼ tazza di fagioli cotti secchi , 1 uovo , 1 grammo di noci , oppure 1 cucchiaio di burro di arachidi . Per i vegetariani e vegani , equivalenti sono utilizzati per sostituire il consumo di carne .

Bambini 2-3 anni dovrebbe avere 2 once di carne o equivalenti . In età 4-8 , sono consigliati 3-4 once. Ragazze età 9-18 dovrebbero avere 5 once e ragazzi dai 14 ai 18 anni dovrebbe avere sei once . Donne 19-30 dovrebbe avere 5 ½ grammi di carne al giorno e le donne over 30 , 5 once di carne o equivalenti . Gli uomini , da 19 a 30 si consiglia di consumare 6 ½ once di carne al giorno. La raccomandazione per gli uomini a partire dall'età di 31 a 50 è di 6 once e uomini over 50, 5 ½ once .