Diete per pista da corsa

E 'importante per i corridori pista di consumare la giusta quantità di i giusti tipi di cibo per prestazioni ottimali . Quando si tratta di prestazioni , la giusta quantità di carboidrati può essere critico . Questo perché nelle fasi iniziali di esercizio , dal 40 al 50 per cento del combustibile utilizzato come energia proviene dai carboidrati immagazzinati nei muscoli , in base al fatto foglio Colorado State University sulla nutrizione per gli atleti . Che un corridore pista mangia prima , durante e dopo l'esercizio fisico è importante , ma la dieta giornaliera globale è più importante garantire che l'atleta sia in condizioni ottimali . Dieta quotidiana

atleti dovrebbero mangiare le giuste proporzioni di proteine, grassi e carboidrati in modo simile a tutti gli altri . La differenza principale è il fatto che gli atleti avranno un requisito più elevato per i carboidrati e proteine ​​rispetto alla media a causa della quantità di consumo di energia coinvolta in questo sport . I carboidrati vengono da cibi come pane, pasta e patate . Questi alimenti sono ripartiti nel corpo e memorizzati nei muscoli come zuccheri semplici per essere rilasciato come energia quando necessario . Le proteine ​​provenienti da carne, uova e pesce . Le proporzioni giornaliere raccomandate sono carboidrati 50 per cento, 25 per cento dai grassi e il 25 per cento da proteine ​​, secondo Madelyn H. Fernstrom Dottorato di Ricerca in " World Runner ".
Prima
Race

le proporzioni di carboidrati , proteine ​​e grassi ingeriti dovrebbero cambiare per includere i carboidrati alti due o tre giorni prima di un evento per costruire riserve di energia nei muscoli , secondo la Iowa State University . E ' importante mangiare una ad alta energia , pasto ricco di carboidrati il giorno della manifestazione per evitare la fame durante la gara . Come questo viene fatto dipende dal singolo individuo e si basa su tentativi ed errori . Questo perché alcune persone hanno problemi con il cibo prima di esercitare a causa di nausea e indigestione . I pasti che precedono la gara dovrebbe consistere principalmente di carboidrati come pane , pasta e patate . Proteine ​​e grassi non aiuterà conduce fino a una gara perché rallentano la digestione e non aiutano con lo stoccaggio di energia, secondo Iowa State University . E 'molto importante rimanere idratati . La disidratazione può portare a crampi muscolari e lesioni durante una gara . Ogni pasto deve essere accompagnato da 17 a 20 fl . once. di acqua , secondo la Iowa State University . Pasti solide devono essere consumati circa quattro ore prima di un evento . Timing di pasti pre -gara può variare a seconda dell'individuo .
Durante una gara

La cosa più importante durante una gara è di rimanere idratata . Corridori di lunga distanza può anche consumare un gel che è ad alto contenuto di carboidrati durante una gara . Spuntini ricchi di carboidrati come barrette energetiche , bevande energetiche , frutta e cracker possono anche essere di beneficio durante un evento per aiutare a mantenere i livelli di energia in tutto, ma non sono essenziali , secondo la Iowa State University .

vitamine

non vi è alcuna prova che il caricamento del corpo con vitamine e minerali è utile agli atleti in termini di prestazioni e la salute generale . Supponendo che si sta mangiando correttamente per il vostro livello di consumo di energia, avrete più di abbastanza vitamine e minerali dal cibo che consumano su base giornaliera , secondo la Colorado State University .