Diete per gli adolescenti attivi in Sport

diete per adolescenti attivi in sport dovrebbe affidarsi pesantemente al cibo sano che può contribuire a sostenere l'energia . Ogni adolescente è diverso e apporto calorico può variare a causa del metabolismo del teen , qualunque condizioni mediche e di come attiva è nello sport . Secondo Teens Salute dal Nemours , gli adolescenti hanno bisogno di attivi tra 2.000 e 5.000 calorie al giorno . Consultare un medico prima di regolare la dieta dei tuoi ragazzi . Liquidi

adolescenti attivi nello sport hanno bisogno di acqua . Senza acqua a sufficienza , gli adolescenti possono disidratarsi rapidamente , soprattutto se sono coinvolti con lo sport . Quando gli atleti sudano , perdono acqua , in modo da avere il vostro drink acqua adolescente prima, durante e dopo le pratiche, giochi o di formazione . Adolescenti dovrebbero bere ogni 15-20 minuti durante l'attività , anche se non si sentono sete .

Secondo Il Presidente del Consiglio sulla forma fisica e sport , se l'adolescente è attiva per più di 90 minuti , uno sport bevanda potrebbe essere utile . Le bevande sportive ristabilire elettroliti che potrebbero essere stati persi con la sudorazione . Queste bevande contengono anche carboidrati , che può sostituire l'energia che è stato perso durante un allenamento .

Carboidrati

carboidrati pari energia , e gli adolescenti hanno bisogno di energia sufficiente per partecipare alle attività sportive . Secondo il Consiglio di Presidenza , i carboidrati dovrebbero costituire oltre la metà le calorie giornaliere . Potete trovare carboidrati sani in frutta , verdura e cereali . Focus sul consumo di cereali integrali come farina d'avena , riso e pane integrale . I cereali integrali forniscono una buona quantità di fibra con i carboidrati . Questa fibra non si trova di solito in carboidrati trasformati come pane bianco e zucchero pesanti oggetti come caramelle .
Ferro , calcio e vitamine

adolescenti che sono attivi nello sport hanno bisogno di più ferro rispetto a quelli non coinvolti con lo sport . Questo perché il ferro aiuta con la fornitura di ossigeno che i muscoli attivi necessitano . Un livello basso contenuto di ferro può causare l'atleta a stancare più rapidamente perché non ha la capacità di resistenza di cui ha bisogno per il suo livello di attività . Verdure a foglia verde , carni rosse magre e cereali arricchiti saranno tutti di fornire il vostro teen con il ferro di cui ha bisogno .

Ragazzi Sia partecipare a sport o meno , hanno bisogno di abbastanza calcio per sostenere le loro ossa in crescita . Il forte le ossa , meno probabile un adolescente può sperimentare una frattura da stress o pausa. Latticini come latte , yogurt e formaggi possono aiutare il vostro teen ottenere abbastanza calcio .

Se il vostro teen sta mangiando una dieta equilibrata , che non ha bisogno di preoccuparsi di ottenere abbastanza vitamine . Tuttavia , se è attiva e un vegetariano , lei potrebbe essere necessario prendere una pillola multivitaminico o minerale per compensare i nutrienti che possono mancare nella sua dieta .
Protein

Alcuni ragazzi attivi hanno bisogno di più proteine ​​rispetto a coloro che sono meno attivi , ma la maggior parte mai abbastanza con una dieta normale . Focus su fonti di proteine ​​come uova , pollame , noci e carni magre . Troppe proteine ​​può causare disidratazione , problemi renali e la perdita di calcio . Secondo il Consiglio di Presidenza , se si prende in proteine ​​extra , sarà o ottenere lavata fuori del corpo o essere immagazzinato come grasso . Sviluppo muscolare è il risultato di quanto sia difficile la formazione è , aspirazione e geni di calorie , non quanta proteina è preso dentro
il giorno di gioco

Secondo Teens Salute da Nemours , adolescenti dovrebbero consumare un pasto ricco di carboidrati e proteine ​​da due a quattro ore prima della partita o evento attiva . Un esempio potrebbe essere spaghetti e salsa di pomodoro. Consumare uno spuntino 1-2 ore prima della partita . Mangia qualcosa come le carote e cracker .