FDA Lista Calorie

conta calorie sono diventati inclusi nell'arsenale della Food and Drug Administration per combattere l'obesità , sindrome metabolica e di altre malattie legate all'alimentazione . L'elenco calorie FDA può dire a qualcuno che proporzione di calorie si sta mangiando da grassi , carboidrati o proteine ​​. Di solito questo elenco comprende anche le vitamine essenziali e minerali che vengono forniti all'interno di alcuni alimenti . Liste Calorie hanno cresciuto fino a diventare un punto fermo sui menù dei ristoranti e mense scolastiche . Calorie totali

La quantità di calorie in un determinato alimento è di solito nella parte superiore di un farmaco approvato dalla etichetta nutrizionale . Una caloria è una unità di energia sotto forma di calore , costituito da una combinazione di tre macronutrienti : proteine, grassi e /o carboidrati . I carboidrati forniscono metà delle calorie di grasso , che lo rende una scelta migliore per coloro che cercano di mantenere la loro calorie in una gamma sana bassa .

Fat
Nuts prevedono grassi benefici per il cuore .

Un grammo di grasso equivale a nove calorie , rendendo questo macronutrienti più densi di calorie rispetto a carboidrati e proteine ​​. Grasso è composto di acidi grassi saturi e insaturi . Molti alimenti trasformati contengono un gran numero di grassi trans , che non sono essenziali nella dieta . Grassi trans si verificano quando gli oli vegetali liquidi sono induriti , per dare la struttura di un oggetto realizzato con grassi saturi , come il burro . Anche se il numero di trans-grassi è pari a zero , le etichette degli ingredienti tra cui " olio vegetale parzialmente idrogenato " è una trans - grassi e dovrebbe essere limitato.

Grasso è stato demonizzato in passato , e vederlo sulla nutrizione etichetta può diventare inquietante per la salute consapevole . L'Università di sistema di salute del Michigan , tuttavia , raccomanda di grassi sani provenienti da fonti come avocado, noci e semi . Fat può effettivamente essere un macronutrienti benefico per la promozione della salute , ma mantenere entro il limite di calorie . La Mayo Clinic offre uno strumento online in grado di calcolare il limite di calorie in base all'altezza e al sesso .

Carboidrati
prime frutta e verdura sono inferiori opzioni di carboidrati calorie .

macronutrienti contiene solo quattro calorie per grammo . Fibra e lo zucchero sono due forme di carboidrati . Molti alimenti che sono composti principalmente di carboidrati, come il pane o verdura , sono di solito basso contenuto di calorie . Conteggi di carboidrati sono disponibili sull'etichetta nutrizionale della FDA , che racconta il consumatore quanti carboidrati vengono da zucchero e quante sono derivati ​​da fibre.
Protein
La scelta di una proteina magra può essere una fame di combattimento strumento . Protein

è un macronutrienti che fornisce quattro calorie per grammo . Calorie di proteine ​​sono più saziante di carboidrati e grassi . I cibi ricchi di proteine ​​e relativamente bassi in carboidrati e grassi sono strumenti di perdita di peso , come il cibo fornisce un piccolo numero di calorie . Esempi di questi alimenti sono carni magre , noci e semi , uova e latticini . Fonti vegetali di proteine ​​includono semi di lino , quinoa e semi di canapa . Secondo l' American Society for Clinical Nutrition , proteina può fornire una chiave per prevenire l'obesità e aumento di peso indesiderato .
Valori quotidiani

Con ogni macronutrienti , una percentuale è data accanto a ciascun valore . Queste percentuali sono il valore giornaliero della FDA consigliato per questi macronutrienti . Secondo la FDA , è consigliabile ricevere una percentuale di calorie da grassi , proteine ​​e carboidrati . La FDA raccomanda che il 29 per cento delle calorie a venire dai grassi , 18 per cento di venire dalle proteine ​​e il 53 % dai carboidrati . Questi rapporti sono raccomandati per una persona in una dieta media di 2.000 calorie al giorno .