Salute e malattia
Capire che i lipidi , noto anche come il colesterolo , sono prodotte dal fegato e anche venire dal cibo con un alto contenuto di grassi saturi come crostacei , tuorli d'uovo , carni grasse ei prodotti latte intero è un passo importante per mantenere un sano cuore . Mentre i lipidi sono fondamentali per le funzioni e la struttura cellulari , alti livelli di lipidi nel sangue possono provocare la placca costruire nelle arterie causando l'aterosclerosi . Istruzioni
Impara la differenza tra colesterolo buono e cattivo , che è un passo importante nella creazione di linee guida personale per il controllo dei lipidi . Lipoproteine a bassa densità ( LDL ) è il colesterolo cattivo , mentre lipoproteine ad alta densità ( HDL ) è il colesterolo buono . Come LDL si accumula nel sangue , può bloccare le arterie e aumentare la probabilità di sviluppare malattie cardiache o di avere un attacco di cuore . HDL funziona nel vostro corpo per LDL rimosso e riduce il rischio di un attacco di cuore .
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Imparare i fatti di trigliceridi , un altro tipo di lipidi o grassi nel sangue , a fare la differenza nella vostra salute . I trigliceridi sono un lipide che il vostro corpo si è trasformato da calorie che esso non immediatamente bisogno . I trigliceridi sono raccolti in cellule di grasso per essere rilasciato quando si ha bisogno di energia . Di conseguenza , se si mangia più calorie di quelle che si utilizzano , si avrà un aumento dei trigliceridi . Un esame del sangue in grado di determinare i livelli di trigliceridi che vengono misurate in milligrammi per decilitro ( 1/10 di litro ) . Secondo la Mayo Clinic , un normale livello di trigliceridi è di 150 milligrammi , borderline è 150-199 milligrammi con alto benessere 200-499 e estremamente elevata nulla di più di 500 .
3 Pesci , tra gli altri alimenti , sono ottimo per combattere il colesterolo cattivo .
Mangiare cibi da cinque gruppi raccomandate dalla Mayo Clinic per abbassare il colesterolo e aiutano i pazienti a scendere farmaco. Gli alimenti comprendono farina d'avena , crusca di avena e cibi ricchi di fibre; mandorle non salate , noci e altra frutta secca; pesce , in particolare trota di lago, halibut , sgombro , sardine, aringhe , tonno bianco e salmone , e gli acidi grassi omega- 3; alimenti con steroli o stanoli vegetali aggiunti come alcuni yogurt , margarina e succo d'arancia possono bloccare il vostro corpo di assorbire il colesterolo; e olio d'oliva , che può abbassare LDL , lasciando HDL solo.
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Evitare cibi ricchi di grassi saturi e alimenti con grassi trans , che aumentano i livelli di LDL e bassi livelli di HDL . Molti produttori stanno cessando l' uso di grassi trans nella trasformazione degli alimenti; Tuttavia , essere sicuri di controllare l'etichetta . Evitare di bere in eccesso e cercare di rimuovere i cibi fritti dalla vostra dieta .
5 esercizio fisico regolare può ridurre drasticamente i lipidi nel sangue .
Esercizio su base regolare e mantenere un peso corporeo sano . Anche se non si vuole esercitare in ritardo e si ferisce, da 30 a 60 minuti di moderato esercizio quotidiano aiuterà inferiori di lipidi nel sangue
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impara la storia medica della vostra famiglia . Mentre la dieta e l'esercizio fisico fa un ottimo affare per abbassare i cattivi lipidi nel sangue , l'ereditarietà può giocare un ruolo importante . Se la tua famiglia ha una storia di malattia cardiaca , è possibile ereditare una predisposizione per problemi cardiaci . Il proprio patrimonio genetico può dettare come si risponde a diversi approcci lipidi combattimento .
7 Smettere di fumare può ridurre il rischio di malattie cardiache .
Smettere di fumare , se sei un fumatore . Mentre questo è più facile a dirsi che a farsi , ci sono molti prodotti che possono aiutare a smettere di fumare e gruppi di sostegno per tirarti su .