Come mettere su peso per Skinny Persone

Aumentare di peso non è sempre così semplice come aumentare l'assunzione di cibo per le persone che sono naturalmente sottopeso . Nella maggior parte dei casi , quando l'assunzione di cibo è inizialmente aumentata , le metabolismo aumenta e così le calorie in eccesso finiscono per essere bruciato molto velocemente . Una dieta adeguata con un regime sano esercizio è l'approccio migliore . Cose che ti serviranno
Alimenti
Scala
Calculator

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Calcola il tuo attuale BMR ( metabolismo basale ) , al fine di scoprire quante calorie si bruciano ogni giorno . Ci sono molti calcolatori BMR disponibile online, oppure è possibile utilizzare la formula mano libera . Per gli uomini la formula è ( 10 x peso in kg ) + ( 6,25 x altezza in cm ) - ( 5 X anni ) + 5 , per le donne la formula è ( 10 x peso in kg ) + ( 6,25 x altezza in cm ) - ( 5 x età) + 161 .
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Utilizzare la scala per scoprire il vostro peso . Dopo aver pesarsi , calcola il tuo BMI ( indice di massa corporea ) . Il tuo BMI vi dirà come sottopeso sei , e fornire una guida precisa per cui il vostro peso dovrebbe essere . Identificare il peso ideale , quindi sottrarre il peso attuale in modo da poter scoprire quanto peso dovrebbe essere acquisita . Grafici BMI on-line potranno calcolare i numeri per voi , oppure si può trovare il tuo BMI moltiplicando il peso in libbre per 703 e poi dividendo il numero per l'altezza al quadrato .
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Aumenta il tuo l'assunzione di cibo di 500 calorie ogni giorno . Questo potrebbe apparire come un burro di arachidi e gelatina panino in più , un latte o mangiare cibi come noci o yogurt per gli spuntini di aggiungere proteine ​​e grassi sani . Ci sono numerosi modi per aumentare le calorie , ma il modo migliore per garantire l'aumento di peso sano è quello di puntare per 1-2 sterline a settimana . Una libbra equivale a 3.500 calorie, quindi aumentando l'apporto calorico giornaliero di 500 , si dovrebbe ottenere un chilo a settimana .
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Per garantire la salute ottimale durante il processo di aumento di peso, un sano esercizio di routine dovrebbe essere incorporato nel vostro programma quotidiano . Mountain bike 3-4 volte alla settimana o fare lunghe passeggiate sono semplici modi per adattarsi in esercizio . Se non ti dispiace lavorare fuori, andare in palestra e sollevamento pesi è un ottimo modo per irrobustirsi muscolare che aggiunge chili . Assicurati di attenersi alla routine .