I cibi migliori per dopo l'allenamento

Quando si mangia il pasto post-allenamento è importante quanto ciò che si mangia , secondo il Regno Unito Foods Standards Agency . I muscoli sono in grado di rifornire il loro negozio di glicogeno due volte più veloce come al solito nelle prime due ore dopo l'esercizio . Il glicogeno più nei muscoli , più capacità di resistenza che avete. Mangiare i cibi giusti al momento giusto ottimizza il recupero post-allenamento . Carboidrati

glicogeno è alimentata dai carboidrati , quindi è importante mangiare alimenti che contengono carboidrati il più presto possibile dopo la sessione di allenamento . Un frullato di frutta è una buona fonte di carboidrati facilmente digeribili , ma involtini di carne o formaggio o muffin basso contenuto di grassi sono scelte altrettanto efficaci , secondo il sito web del Servizio di Emergenza australiano Volontariato Healthwatch . Uno studio presentato al 54 ° Meeting Annuale della American College of Sports Medicine ( ACSM ) nel 2007 indica che cereali di grano intero fiocco e latte scremato potrebbero anche aiutare il recupero post - allenamento.
Protein

vostro pasto post - allenamento dovrebbe anche includere alcune proteine ​​, e questo è particolarmente importante per le donne , secondo MayoClinic.com . Buone fonti di proteine ​​sono carne, pesce, latticini e frutta secca . Si potrebbe aggiungere una pallina di proteine ​​del siero in polvere e un cucchiaio di burro di arachidi al vostro frullato di frutta o seguire con una vasca di yogurt con una manciata di noci tritate agitati trovi barrette proteiche sono una comoda alternativa.


acqua

MayoClinic.com , riportando sulla posizione del ACSM sull'esercizio e la sostituzione del fluido , suggerisce che dopo l'allenamento si dovrebbe bere circa 2-3 tazze di acqua per ogni chilo di peso hai perso durante l'allenamento . Se siete stati allenati per più di 60 minuti, una bevanda sportiva può aiutare a ristabilire il vostro equilibrio elettrolitico . E ' anche importante per sorseggiare acqua durante l'allenamento al ritmo di una tazza ogni 15 o 20 minuti.