Come determinare il fabbisogno calorico

Diverse formule tentano di calcolare il numero di calorie che una persona ha bisogno ogni giorno per mantenere il suo peso corporeo. Sfortunatamente , nessuna delle formule considerare tutti i fattori necessari per giungere ad un numero preciso . Una formula che utilizza la maggior parte dei fattori necessari per un calcolo preciso è l' equazione di Harris Benedict . Questa formula prima stabilisce tariffa di una persona basale metabolica, o BMR , sulla base di altezza, peso , età e sesso . L'equazione anche fattori nel livello di attività dell'individuo . Moltiplicando questi due risultati cifre del numero di calorie che una persona ha bisogno per funzionare in uno stato di riposo . Istruzioni
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Determinare il peso in chili e l'altezza in centimetri . . . Pesarsi al mattino prima di mangiare per i risultati più accurati
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Determinare il BMR utilizzando uno dei seguenti formule

Uomini : 66 + ( 6,23 x peso in libbre ) . + ( 12,7 x altezza in cm ) - ( 6.76 x età in anni )

Donne : 655 + ( 4,35 x peso in libbre ) + ( 4,7 x altezza in cm ) - ( 4.7 x età anni ) .
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moltiplicare il vostro BMR . Diversi moltiplicatori devono essere utilizzati in base ai livelli di attività . Moltiplicare per 1,2 se siete sedentari , da 1.375 se si è leggermente attivo , da 1,55 se siete moderatamente attivi , da 1.725 se siete molto attivi o 1,9 se siete attivi in più. Il numero si arriva al dopo questi calcoli indica il numero di calorie avete bisogno per mantenere il vostro peso corporeo .