Salute e malattia
Determinare il peso in chili e l'altezza in centimetri . . . Pesarsi al mattino prima di mangiare per i risultati più accurati
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Determinare il BMR utilizzando uno dei seguenti formule
Uomini : 66 + ( 6,23 x peso in libbre ) . + ( 12,7 x altezza in cm ) - ( 6.76 x età in anni )
Donne : 655 + ( 4,35 x peso in libbre ) + ( 4,7 x altezza in cm ) - ( 4.7 x età anni ) .
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moltiplicare il vostro BMR . Diversi moltiplicatori devono essere utilizzati in base ai livelli di attività . Moltiplicare per 1,2 se siete sedentari , da 1.375 se si è leggermente attivo , da 1,55 se siete moderatamente attivi , da 1.725 se siete molto attivi o 1,9 se siete attivi in più. Il numero si arriva al dopo questi calcoli indica il numero di calorie avete bisogno per mantenere il vostro peso corporeo .
nutrizione