Nutrienti alimenti di prima colazione

Mangiare prima colazione è una parte importante di uno stile di vita sano , aiuta a evitare l'aumento di peso per allontanare la fame e si alimenta attraverso la mattina . Due studi pubblicati sul Journal of the American Dietetic Association hanno dimostrato che le persone che fanno colazione regolarmente tendono ad avere grasso corporeo inferiore e sono meno propensi a mangiare troppo di quelli che salta il pasto del mattino . Il trucco è attaccare a nutrienti alimenti di prima colazione a trarre i maggiori benefici per la salute , incorporando prodotti freschi , più latticini a basso contenuto di grassi e cereali integrali . Farina d'avena
associare il farina d'avena con mirtilli per una spinta di salute aggiunto al mattino . Farina d'avena

è altamente nutriente carboidrato complesso che è anche conveniente e vanta una lunga shelf life . Old-fashioned farina d'avena e acciaio taglio avena sono le varietà più sani , l'abbondanza di fibra solubile che aiuta la digestione e promuovere la salute del cuore di imballaggio . E poiché questi carboidrati complessi sono non raffinati , prendono più tempo per abbattere , ti aiuta a rimanere pieno fino all'ora di pranzo . Per aggiungere a questo già salutare colazione fiocco , lancio negli acini ricchi di antiossidanti , di cuore e di noci o mandorle cervello- amplificazione e un pizzico di metabolismo aumentando cannella .
Uova
Scramble uova con pomodori, peperoni e altre verdure per una fibra e proteine ​​ricco pasto del mattino .

uova rimangono uno dei punti più nutriente colazione , contenenti proteine ​​, vitamine del gruppo B e di colesterolo buono . Uno studio del 1999 dalla Harvard School of Public Health suggerisce che la maggior parte degli adulti possono tranquillamente mangiare fino a 7 uova intere a settimana per non aumentare i livelli di colesterolo cattivo . Sentitevi liberi di mangiare più di 7 bianchi d'uovo ( o sostituti di uova senza colesterolo , come sono fatti da albume d'uovo ), settimanali, questa porzione della proteina pieno delle uova non contiene grassi o colesterolo .


cereali
Prestare attenzione alle etichette scatola di cereali a scegliere quello che è buono per la vostra salute e papille gustative .

come farina d'avena , alcuni tipi di cereali integrali freddi sono una scelta eccellente per una colazione sana ma saporita . La chiave è evitare il zuccherino , varietà raffinati che sembrano dominare drogheria scaffali , in quanto questi possono causare un calo dei livelli di zucchero nel sangue e ti lascia una sensazione pigro. Stick per cereali con cereali integrali come fiocchi di crusca , Grape Nuts , o quelli di marche di alimenti naturali come Kashi . Optare per i cereali con 5 grammi di fibra per porzione e non più di 13 grammi di zucchero per porzione . Aggiungere una porzione del vostro frutto preferito per ottenere ancora più nutrizione da questa comoda colazione più basso contenuto di grassi o latte scremato per una buona fonte di proteine ​​e calcio senza strafare su ostruiscono le arterie di grassi .
Low - grasso del latte
yogurt è una fonte superiore di calcio , e le varietà a basso contenuto di grassi hanno dimostrato di aiutare a mantenere il vostro peso .

prodotti caseari a basso contenuto di grassi forniscono fonti di nutrienti di proteine ​​a basso contenuto di carboidrati e grassi , sotto forma di yogurt , ricotta o latte . Anche se i prodotti lattiero-caseari tutta offrono molti degli stessi benefici nutrizionali , l'elevato contenuto di grassi può cancellare la spinta di salute . Basso contenuto di grassi e senza grassi prodotti lattiero-caseari come lo yogurt per la colazione è un ancora migliore opzione , salute-saggio , se abbinato con frutta ricchi di vitamine fresca , noci tritate , avena o cereali freddi .