Il più economico e più nutriente Foods

Negozi di alimentari e mercati alimentari specializzati in cibi sani , spesso vendono alimenti nutrienti a prezzi costosi. Tuttavia, ci sono molti alimenti nutrienti poco costosi disponibili che è possibile utilizzare per rendere i pasti gustosi e convenienti . Pasta integrali, verdure surgelate , frutta in scatola, piatti di carne macinata e latticini a basso contenuto di grassi sono alcuni degli alimenti più economici e più nutrienti disponibili . Whole -Grain Pasta

pasta di grani interi è una soluzione cena poco costoso e nutriente . Compresi più cibi integrali nella vostra dieta può aiutare a diminuire le probabilità di sviluppare disturbi intestinali , cancro del colon e di altre importanti malattie , secondo la Kansas State University. Top una porzione di pasta cotta integrali con sugo di pomodoro e store- marca formaggio tagliuzzato per un antipasto economico e nutriente . Pasta integrali possono essere più soddisfacente che pasta regolari , in modo da poter servire porzioni più piccole .
Ortaggi surgelati e in scatola Frutta

ortaggi surgelati e conserve di frutta possono essere preparati con quasi tutti i corso principale di creare un pasto a basso costo e sano. Secondo la School of Public Health di Harvard , la gente dovrebbe mangiare almeno 4 1/2 tazze di frutta e verdura al giorno . Acquistare verdure surgelate e cuocerli con olio vegetale di oliva o di olio vegetale per un basso contenuto di grassi , contorno sano . Conserve di frutta sono meno costosi di frutta fresca e possono essere serviti solo come contorno o utilizzati per complimentarmi con una sana insalata come piatto principale.

Ground Beef Meals
manzo

terra può essere cucinato e preparato con una vasta gamma di miscele già pronte per creare piatti che sono accessibili e sani . Secondo la Iowa State University , è possibile risparmiare denaro utilizzando un metodo semplice per ridurre la quantità di grassi nella carne macinata durante la cottura invece di acquistare costose basso contenuto di grassi o di terra magra di manzo . Cuocere la carne macinata in una padella fino a quando non è marrone , tritare la carne in piccoli pezzi durante la cottura . Versare la carne rosolata in un colino per drenare il grasso , quindi versare 4 tazze di acqua calda sopra la carne per rimuovere il grasso in eccesso . Ritorno il manzo alla padella aggiungere gli ingredienti necessari per la ricetta . Utilizzare 1 £ di carne macinata per fare tacos , chili, riso manzo o nachos di manzo sani per nutrire quattro ospiti a cena .

Latticini

prodotti lattiero-caseari , come latte , formaggio e uova sono elementi di base per una dieta sana . Prodotti lattiero-caseari contengono spesso livelli elevati di grassi saturi e , secondo la School of Public Health di Harvard , l'assunzione di grassi saturi alta è un fattore di rischio per le malattie cardiache . Molti negozi di alimentari offrono oggi il proprio store- marca a basso contenuto di grassi e latticini non grassi per lo stesso prezzo di prodotti di marca caseari , rendendo i prodotti lattiero-caseari nutriente e conveniente .