Ottime fonti di proteine ​​Vegetariana

Proteine ​​sono contenuti in ogni cellula del corpo e questo nutriente è una parte enorme della pelle, ghiandole e organi , secondo l'Università del Maryland Medical Center . Chiaramente , le proteine ​​sono un nutriente essenziale , ma alcuni vegetariani fatica a trovare abbastanza fonti non a base di carne di proteine ​​sane da mangiare . Per fortuna , ricche fonti di proteine ​​vegetariani non sono così difficili da trovare, come qualcuno potrebbe pensare. Nuts
prime mandorle sono ricchi di proteine ​​e calcio .

Nuts sono benefiche per i vegetariani a causa del loro alto contenuto proteico . La maggior parte dei dadi sono anche ricchi di omega- 3 acidi grassi, vitamine e minerali . Tuttavia , la maggior parte dei tipi di noci sono anche ricchi di grassi e calorie in modo da scegliere le palle saggiamente o mangiare con moderazione . Acquista noci senza sale semplici per ridurre la quantità calorica . Pinoli, mandorle e noci sono tutte buone opzioni . Cospargere una manciata di noci sulla cima di insalate o mangiare una manciata di noci quando hai fame per uno spuntino.
Legumi
Aggiungi legumi ad ogni pasto della giornata .

legumi , noto anche come fagioli, piselli , lenticchie , semi e germogli sono anche ottime fonti di proteine ​​vegetali . Questi alimenti sono ricchi di fibre e altre sostanze nutritive , quali le vitamine K ed E pure. Se possibile , mangiare legumi crudi o evitare un eccesso di cottura di loro , come la cottura può distruggere gli enzimi vitali e nutrienti . Aggiungi ceci e fagioli alla vostra insalata su una base quotidiana . I legumi forniscono il vostro corpo con un'adeguata fonte di proteine ​​se li mangia in modo coerente . Mangiare legumi una volta a settimana non è sufficiente per sostenere il vostro corpo .
Spirulina

L'Università del Maryland Medical Center riferisce che spirulina è una fonte eccellente di proteine , zinco , vitamina E e altri nutrienti . La Spirulina è un blu- verde alghe marine trovate nel mare . È possibile acquistare spirulina spirulina fresco o in polvere, al negozio di alimentari di salute . Aggiungi questo cibo per i tuoi insalate o un frullato di proteine ​​al mattino . Spirulina Raw ha un gusto salato delicato .
Tempeh

L'Università di Health Center della Georgia raccomanda che i vegetariani mangiano il tempeh per le proteine ​​. Il tempeh ( soia fermentata ) è ricca di proteine ​​, vitamina B2 e magnesio . Questo alimento ha una texture ricca ed è anche molto abbondante . Il tempeh ha un sapore di nocciola e torta -come texture. Tritate tempeh piazze e combinare questo alimento con salsa di spaghetti e tagliatelle . Il tempeh è abbastanza denso da sostituire totalmente la carne ed è anche ricca di fibre , che è benefico per una sana digestione .