Come bodybuild senza proteine ​​in polvere

Bodybuilding richiede intenso esercizio fisico e una dieta ricca di sostanze nutritive. Proteine ​​costruisce e ripara il muscolo , in modo da culturisti dovrebbe consumare in grandi quantità . Molti culturisti hanno difficoltà a mangiare più proteine ​​come dovrebbero , in modo che integrano la loro dieta con proteine ​​in polvere . Eppure , queste polveri contengono spesso sostanze chimiche e conservanti , così bodybuilder scelgono di stare lontano . Se si decide di non utilizzare la polvere nella vostra dieta , è necessario trovare modi diversi per ottenere i nutrienti necessari . Istruzioni
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calcolare quante calorie si dovrebbe mangiare . Il numero di calorie che il corpo ha bisogno dipende dalla vostra altezza, peso e livello di attività . Un bodybuilder mangerà più rispetto alla media . Utilizzare un calcolatore di calorie on-line e determinare le vostre esigenze quotidiane .
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Mangiare proteine ​​magre . Se si sceglie di non utilizzare integratori , è necessario aggiungere cibi ricchi di proteine ​​in più alla vostra dieta . Questo si trova nella carne , formaggi , latticini e frutta secca . L'ingestione di proteine ​​dopo l'esercizio è particolarmente importante perché ripara i muscoli e li aiuta a crescere . Tenere un sacchetto di noci o di una barra di muesli in borsa come spuntino post-allenamento .
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Mantenere una dieta equilibrata di grassi, carboidrati e altre sostanze nutritive . Mentre si potrebbe essere tentati di seguire una delle diete sostenendo che i carboidrati o grassi è male , questi sono importanti per le funzioni del corpo . Mentre si dovrebbe limitare i grassi saturi , grassi monoinsaturi si trovano nell'olio d'oliva e noci sono buoni per la salute del cuore e del colesterolo . I carboidrati , come la pasta di grano intero , ti danno energia e mantengono il corpo di nutrirsi di tessuto muscolare .
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Seguire un piano di esercizio . Questo significa che il sollevamento pesi e l'esecuzione di attività cardiovascolare . Buono, esercizi di tutto il corpo sono il nuoto e la bicicletta . Potete trovare esercizi di costruzione muscolare che colpiscono aree specifiche online.
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Prenditi cura del tuo corpo . Essere un buon bodybuilder richiede sonno adeguato , i giorni di riposo e molta acqua . Non allenamento quando si è malati o feriti .