Contenuto di una dieta equilibrata

Le madri sono famosi per raccontare i loro bambini a mangiare una dieta equilibrata , bere molta acqua e ottenere un sacco di esercizio . Che è ancora un buon consiglio , ma può diventare confuso con diete girando a destra ea sinistra . A volte è difficile ricordare ciò che una dieta equilibrata è . Non è una dieta all- carb non più di quanto si tratta di una dieta no-carb . E ' tutta una questione di controllo delle porzioni e mangiare ragionevole . E 'tutto circa i principi fondamentali . Grani
I cereali integrali sono una parte sana di qualsiasi dieta .

Grani sono estremamente importanti per una dieta equilibrata , perché ti danno energia . Ci sono due sottogruppi di cereali : cereali raffinati e cereali integrali . I cereali integrali sono i più raccomandati. Oltre ad avere il valore più nutritivo , sono anche pieni di fibre , che si mantiene pieno molto più lungo . Il Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti raccomanda almeno tre once di cereali integrali al giorno .

Verdure
Una varietà di verdure dovrebbero essere consumati ogni giorno .

Sappiamo tutti che dobbiamo mangiare le verdure , ma pochi di noi in realtà mai abbastanza nelle nostre diete . Si raccomanda che mangiamo 2-3 tazze di una varietà di verdure ogni giorno . L'accento deve essere messo in verdure verde scuro . Verdure aiutano a ridurre il rischio di malattia coronarica , così come diversi tipi di cancro .

Frutta
frutti sono deliziosi e buon per voi , ma va facile sui succhi di frutta .

frutti possono essere deliziosa e sarà spesso soddisfare un dente dolce . Si consiglia una varietà di frutta . Mantenere una ciotola di frutta sul tavolo da pranzo può dare qualcosa da mangiare in fuga . Frutta in qualsiasi forma è buono per voi fino a quando non vi è alcuna aggiunta di zuccheri . Un uomo adulto ha bisogno di circa 2 tazze di frutta al giorno . Una donna dovrebbe mangiare circa 1/2 tazza di meno .
Latte
latte è ricco di proteine ​​ed è una grande fonte di calcio .

Calcio e vitamina D sono i migliori benefici nutrizionali del latte e dei prodotti a base di latte , come lo yogurt e il formaggio . Il latte è ottimo per la massa ossea e prevenire l'osteoporosi Tre tazze di latte o di prodotti lattiero-caseari sono raccomandati per uomini, donne e bambini al giorno . Basso contenuto di grassi o senza grassi scelte sono il
carne e fagioli
fagioli sono una grande fonte di proteine ​​per i vegetariani e mangiatori di carne allo stesso modo più raccomandato . .

Il gruppo di proteine ​​, che comprende carne, pesce , pollame , fagioli secchi , semi , noci e uova , è la quinta categoria dei gruppi di alimenti nutrizionali stabiliti dal Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti . Fonti magre, in particolare pollame e pesce , sono generalmente buone scelte . La raccomandazione giornaliera di proteine ​​per gli adulti è di 5 a 6 1/2 oz

Oli e grassi
Oli usati con parsimonia , sono una parte di una dieta equilibrata .

Grassi e oli , mentre dovrebbero essere usati con parsimonia , sono parte di una dieta nutriente . Oli essenziali per l'assorbimento di alcuni nutrienti . Scegliere quelli sani come l'olio d'oliva o olio di canola . Evitare i grassi trans il più possibile . I grassi buoni sono trovati in noci, olive, avocado e alcuni pesci . La raccomandazione per gli oli è 5-7 cucchiaini al giorno .