Elenco di carboidrati

Secondo la Harvard School of Health , i carboidrati sono necessari per il carburante ( energia) e buona salute. I carboidrati si dividono in due categorie : semplici e complessi . I carboidrati complessi prendono corpo più tempo per digerire perché questi alimenti sono ricchi di fibre e altre sostanze nutritive . Alcuni esempi di carboidrati complessi comprendono pane, verdure, legumi , pasta e altri amidi . I carboidrati semplici come lo zucchero , frutta, miele e yogurt sono digeriti in fretta . Quasi tutti i carboidrati complessi e alcuni carboidrati semplici sono buone per il corpo a seconda di quelli che si seleziona . Il Today Show su MSNBC dice carboidrati cattivi vengono elaborati carboidrati come riso bianco , dolci , farina bianca e ciambelle . Frutta
Godere di una ciotola di frutta prima di andare a lavorare .

frutti sono ricchi di fibre , nutrienti carboidrati semplici . Questi alimenti alimentare il corpo senza aggiungere troppe calorie . La maggior parte dei frutti sono generalmente molto basso in calorie a seconda della dimensione del servizio . Scegliere frutta colorati come i mirtilli , kiwi e fragole . Le mele si stanno riempiendo e caricato con fibra. Mangiare frutta a colazione , o uno spuntino sui tuoi frutti preferiti durante tutta la giornata .

Verdura
mangiare una grande varietà di verdura ogni giorno .

verdure sono anche elencati come " carboidrati sani ", secondo l'Università di Harvard Scuola di Salute e di altri siti web . Mangiare cinque o più verdure al giorno . I carboidrati complessi sono anche ricchi di altri nutrienti come la vitamina C , calcio, vitamina A e D. Preparate l'insalata con le verdure a foglia verde scuro come cavoli e spinaci , piuttosto che lattuga iceberg . Kale e spinaci sono una buona fonte di carboidrati sani e di altri nutrienti come la vitamina A e di calcio . Combina due manciate di verdure con una tazza di acqua , 1/2 tazza di fragole , 1/2 tazza di mirtilli e 1 banana in un frullatore . Questo frullato combina verdure con frutta per servire come energia aumentando pasto del mattino .

Grani
Scegli il tuo pane con saggezza . Grano intero e chicchi germinati sono generalmente i migliori.

Tutti i tipi di cereali sono classificati come carboidrati. Mangiare il pane che è fatto da chicchi germinati o chicchi di grano intero . Evitare pane bianco , perché questo alimento è stato elaborato . Grani sono generalmente sani per tutti se non si dispone di una allergia al grano . Mangiare cereali integrali e provare i diversi tipi di pane a vedere quello che ti piace . I cereali sono ricchi di fibre e sali minerali . Le persone che sono sensibili a granelli potrebbero verificarsi gonfiore, problemi di pelle e problemi digestivi . Parlate con il vostro medico se ritieni di avere una allergia al grano . Altrimenti si può godere di mangiare tutti i chicchi sani che ti piace .