Salute e malattia
L'estate è un momento di relax a casa e uscire con gli amici come una ragazza adolescente . Questo significa anche che le scelte alimentari non salutari sono spesso facilmente disponibili , facendo una dieta sana difficile. Secondo Carol Anne Rinzler , autore di " Nutrition for Dummies ", ci sono diversi consigli di dieta che rendono l'estate più facile da gestire per la ragazza adolescente. BMR
E 'importante contare le calorie e mangiare all'interno delle vostre esigenze apporto calorico giornaliero , afferma Linda Ojeda , autore di "Safe Dieta per adolescenti . " Le vostre esigenze apporto calorico giornaliero è la quantità di calorie che il vostro corpo ha bisogno ogni giorno per sostenere il corretto funzionamento. Le vostre esigenze apporto calorico giornaliero può essere determinato calcolando il vostro BMR , o il metabolismo basale . Per calcolare il vostro BMR , utilizzare la seguente equazione :
655 + ( 4,35 x peso in libbre ) + ( 4,7 x altezza in cm ) - ( 4.7 x età in anni ) = BMR della donna
dopo il calcolo del BMR , utilizzare il numero risultante come guida per quante calorie si dovrebbe consumare ogni giorno in media. Cercare conteggio calorico con le informazioni nutrizionali presenti sulle etichette di confezionamento alimentare.
Bere più acqua
Bere più acqua durante l'estate. Il consumo di acqua è importante durante i caldi mesi estivi . Una ragazza adolescente dovrebbe consumare 10-12 bicchieri di otto once di acqua al giorno , afferma Jane Kirby , autore di " Dieta per Dummies ". Se non si beve abbastanza acqua , il corpo assume che l'acqua è scarsa e manterrà l'idratazione come peso dell'acqua . Se si mantiene il tuo corpo adeguatamente idratato , si lascerà andare il peso dell'acqua . Bevande dolci , come la soda e limonata , sono ricchi di calorie e causare disidratazione . Limitarsi ad una bevanda dolce al giorno .
Spuntini sani
Sostituire spuntini estivi comuni come gelati, granite , ghiaccioli e frullati con dolci alternativa ossequi . Questi snack sono tutti ad alto contenuto di grassi e calorie e dovrebbe essere limitato. Frutto contiene elevate quantità di zuccheri naturali ed è un sostituto comune per spuntini estivi, secondo Ojeda . Invece di avere un cono gelato , mangiare i vostri frutti preferiti leggermente spolverate di zucchero a soddisfare le vostre voglie dolci . Sostituendo i cibi grassi con snack sani , si taglia le calorie e migliorare la vostra salute generale .
Sarai Porzione aderente
Essere parte cosciente durante l' estate è difficile per evitare di cibo malsano per tutto il tempo . Che si tratti di fast food , un barbecue estivo o una bella cena fuori , cibo malsano abbonda durante l'estate. Non importa ciò che è disponibile , scegliere un piatto principale e concedersi solo una porzione , non tornare per una seconda porzione . Se si mangia fuori , dividere il pasto a metà e chiedere una scatola a-go in modo che non più di mangiare . Mangiare snack, come patatine , con moderazione pure. Mai spuntino dalla borsa , invece mettere una piccola manciata su un piatto e , ancora una volta , non andare indietro per i secondi .
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