Come calcolare Porzione

Mettere le porzioni assicura diritto non solo che si consumano quantità adeguate di vitamine e minerali , ma impedisce anche di eccesso di cibo e aumento di peso --- o sprecare il cibo . Molte persone presumono che la quantità di cibo che sono serviti è la quantità giusta per loro , e questo può essere un presupposto pericoloso . Fortunatamente , è facile calcolare adeguate porzioni . Istruzioni
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Consultare la piramide alimentare . Questo è un grafico fornito dal Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti , il che dimostra quanto di ogni gruppo alimentare abbiamo bisogno di consumare in un giorno. Ad esempio , il grafico suggerisce che una femmina di 20 anni mangiano 6 once di cereali, 2 1/2 tazze di verdura , 2 tazze di frutta , 3 tazze di latte e 5 1/2 once di carne o di fagioli al giorno .
2

pianificare i pasti per diffondere le porzioni per tutta la giornata . E 'una buona idea di non consumare tutte le porzioni di un particolare gruppo alimentare a un pasto , in quanto questo può lasciare sensazione di fame dopo.
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Leggere le etichette sulle confezioni degli alimenti . Tutti gli alimenti confezionati devono avere etichette che rivelare ciò che una porzione è di quel particolare cibo . Questo può essere indicato come una misura --- per esempio , una porzione è 20g . Oppure il pacchetto può semplicemente dirvi quante porzioni che contiene --- per esempio , 100g pacchetto contiene 5 porzioni . Basta dividere il peso totale per le porzioni per ottenere il peso di ogni porzione , che in questo caso è 100/5 = 20g .