Calorico elevato Foods

Le persone con un metabolismo veloce o hard - gainers cercando di mettere su peso può trovare difficoltà a mangiare abbastanza cibi sani con elevate calorie per causare aumento di peso . Aumentare di peso può consitute tanto di una lotta , come perdere i chili . Concentrandosi su calorie cibi densi può aiutare a raggiungere il peso obiettivi di guadagno . Analizzando il vostro programma di dieta è essenziale per determinare quali alimenti per l'assunzione di causare corretto aumento di peso pur mantenendo una sana alimentazione . Grani
Pasta è fantastico per le calorie densi .

carboidrati complessi , o amidi , costituiscono una fonte enorme di cibo calorie- densa. Essi includono cereali integrali , pasta , cereali , fagioli, patate e riso . Una porzione tipica di pasta contiene tra 800 a 1000 calorie . Si dovrebbe mangiare carboidrati complessi in quasi ogni pasto come mezzo di imballaggio su elevate quantità di calorie .

Frutta
date sono uno dei più alti calorie per la frutta .

aggiunta di frutta calorie - densa fornirà vitamine e altri composti benefici che potrebbero esistere in diversi di frutta. Una data unica fornirà fino a 280 calorie , mentre un avocado trasporta 180 calorie . Banane e chickoos forniscono 90 calorie, mentre fragole, melograni , mango e ciliegie vanno 70-80 calorie per porzione .

Verdura
lenticchie sono un alimento centrale elettrica .

Ortaggi, come frutta, forniscono vitamine benefiche e di altri composti biologici per una dieta ad alto contenuto calorico . Una tazza di lenticchie fornisce 230 calorie . Corn trasporta circa 166 calorie in una coppa. La maggior parte delle altre verdure tendono ad essere meno di 100 calorie per tazza . Quando si aggiunge verdure per una dieta ricca di calorie , provare a mangiare più porzioni dei più alti verdure calorie .
Protein
tra cui proteine ​​nella dieta può contribuire a fornire un sacco di calorie .

Carni di solito forniscono molte calorie alla dieta . Ad esempio , un salmone 4 oz contiene 262 calorie e 15 grammi di grasso buono . Le migliori proteine ​​sono carne magra di manzo , pollo , uova , tacchino e fish.They fare aggiunte importanti per un pasto equilibrato , fornendo non solo buoni calorie, ma anche per soddisfare le esigenze proteiche per la giornata.

Bevande

Bevande fornire un sacco di calorie in una dieta ad alto contenuto calorico . Invece di bere calorie da soda , prodotti come latte, succhi di frutta e frullati di proteine ​​in grado di fornire , aggiunte calorico -densi sani alla vostra dieta. Frullati di proteine ​​in grado di fornire le gamme calorico di 200 calorie per più di un 1000, che possono integrare ulteriori calorie se si hanno problemi a raggiungere il tuo obiettivo di calorie .