Salute e malattia
Molti adolescenti lottano per mettere su peso a causa del loro metabolismo più elevato . Il modo migliore per guadagnare peso è di mangiare i cibi giusti e di esercitare regolarmente . Ci sono molti tipi di alimenti adolescenti possono mangiare ad aumentare di peso , ma il principio di base è molto semplice : è necessario prendere in più calorie che si bruciano . Ciò significa che si dovrebbe iniziare aumentando l'apporto calorico giornaliero di 500 , e vedere come questo influenzi il vostro aumento di peso. Tenere traccia delle calorie quotidiane e di esercizio in un diario. Proteine
proteine fornisce i "mattoni" del muscolo ed è probabilmente il macronutriente più importante mangiare quando si sta cercando di guadagnare peso . Obiettivo di mangiare circa 1 grammo di proteine per chilo di peso corporeo ogni singolo giorno . Scegliere fonti di proteine magre come pollo , tacchino, manzo , pesce e latte scremato. Cuocere quattro a cinque petti di pollo alla volta , in modo che li avete a portata di mano e pronti da mangiare , e compra un sacco di scatolette di tonno ogni volta che si va a fare la spesa . Questo vi aiuterà a soddisfare le vostre esigenze proteico giornaliero . Bere 1-2 frullati proteici ogni giorno , pure.
Carboidrati
carboidrati sono anche molto importante per i ragazzi che cercano di guadagnare peso . È necessario scegliere il giusto tipo di carboidrati , però. Ripieno il viso con pane bianco , pasta e bibite zuccherate e dolci porterà ad un aumento di peso sotto forma di grasso . Se si desidera aumentare la massa muscolare magra , attenersi a sani , fonti di cereali integrali di carboidrati come pane integrale , ciambelle e muffin; riso; pasta integrale , quinoa e farina d'avena . Questi alimenti integrali sono ricchi di fibre , che aiuta a mantenere il vostro sistema digestivo normale e fornisce il vostro corpo con un flusso costante di sostanze nutritive. Anche mangiare molta frutta e verdura --- puntare per 5-9 porzioni al giorno di frutta e verdura come avocado , patate dolci , lattuga, pomodori , mele, frutti di bosco e anguria .
grassi
simili proteine e carboidrati , ragazzi che cercano di guadagnare peso devono scegliere i giusti tipi di grassi , perché gli alimenti ricchi di grassi saturi e trans sono malsani e possono portare a una varietà di problemi di salute . Scegliere gli alimenti che sono ricchi di grassi polinsaturi e monoinsaturi cuore-sani , come il pesce , olio d'oliva e noci.
Bevande
maggior parte delle bevande contengono calorie " vuote" , il che significa che sono privo di benefici nutrizionali . Limitare il consumo di bevande per acqua, latte e proteine scuote , se si sta cercando di aumentare di peso .
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