Consigli dieta equilibrata per i Body Building

Una dieta equilibrata per i bodybuilder dovrebbero includere una grande varietà di cibi sani . Secondo i muscoli Body Building , " Una dieta equilibrata per i costruttori di corpo può essere descritto come consumare abbastanza nutrienti per mantenere le funzioni corporee sane. " Bodybuilders bisogno di mangiare un sacco di sostanze nutritive , che bruciano molte calorie quando seguono una routine costruzione muscolare . Consumare proteine ​​

proteina è grande per la costruzione dei muscoli , in modo da alimenti che sono ricchi di proteine ​​devono essere consumati regolarmente. Proteine ​​fornisce il corpo con aminoacidi , che sono necessari per costruire e riparare i muscoli . Carne magra , pesce e frullati di proteine ​​può aiutare i bodybuilders ottenere abbastanza proteine ​​nella loro dieta . Questi alimenti dovrebbero essere consumati ad ogni pasto , mentre la formazione di peso . Inoltre , mangiare snack ad alto contenuto di proteine ​​, come noci e barrette proteiche .
Consumare carboidrati

I carboidrati complessi sono buone per i bodybuilder perché aiutano a creare glicogeno muscolare in il corpo . I carboidrati complessi forniscono anche culturisti energia e mantenere bassi livelli di insulina . Esempi di carboidrati complessi includono cereali integrali , pane di grano , riso e patate dolci . Questi dovrebbero essere mangiati dopo un allenamento --- ripristinare i livelli di zucchero nel sangue che possono cadere durante una sessione di pesi --- e in piccole quantità durante tutta la giornata . Inoltre , i carboidrati complessi forniscono bodybuilder con la fibra , che è buono per l'intestino e mantiene ti senti pieno per lunghi periodi di tempo più lunghi .
Consumare frutta e verdura

Frutta e verdura contengono vitamine e sostanze nutritive essenziali . Sono importanti per la salute e gestione del peso . Essi dovrebbero essere parte di una dieta equilibrata per body builders . Si raccomanda che i bodybuilder mangiare almeno cinque porzioni di frutta e verdura al giorno . Succo di frutta dovrebbe essere evitato , in quanto non contengono fibre e può essere alto contenuto di zuccheri e calorie .
Limit zucchero e alcool

zucchero e alcool dovrebbero essere limitate a dieta di un body builder . Lo zucchero aumenta il desiderio di cibo e può rendere gli individui affamati più rapidamente. Alimenti zuccherati sono spesso più elevati in calorie , così , che può essere immagazzinato come grasso . L'alcol ha un alto contenuto di zucchero ed è bruciato nel corpo prima di grasso . Questo può rendere difficile per tonificare i depositi di grasso e costruire il muscolo .
Consumare grassi buoni grassi

monoinsaturi --- olio d'oliva , salmone , noci, mandorle , olive , oli di colza e vegetali --- sono una parte fondamentale della dieta di un bodybuilder . Grassi monoinsaturi riducono il rischio di malattie cardiovascolari , ed i livelli di colesterolo totale inferiori. Questi tipi di grassi aiutano bodybuilders perdere grasso corporeo , pure. I grassi polinsaturi --- quelli che si trovano nel salmone , olio di pesce e olio di girasole --- sono importanti nella dieta equilibrata di un culturista , perché questi grassi abbassare il colesterolo . I grassi saturi --- quelli di latticini e carne rossa --- alzano il colesterolo e dovrebbero essere limitati . Culturisti possono sostituire latticini e carne con le versioni basso contenuto di grassi .