Come Seguire le Dietary Guidelines for Americans

Dopo le Dietary Guidelines for Americans può migliorare la vostra salute e ridurre il rischio di malattie croniche come malattie cardiache, diabete , osteoporosi e alcuni tipi di cancro , secondo Health.gov . Le principali cause di morbilità e mortalità negli Stati Uniti sono associati a una dieta povera . Le linee guida sono pubblicate congiuntamente dal Dipartimento di Salute e Servizi Umani e il Dipartimento dell'Agricoltura. Istruzioni
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limite di calorie . Molti americani consumano troppe calorie , secondo le Dietary Guidelines for Americans , pubblicato dal Dipartimento di Salute e Servizi Umani e il Dipartimento dell'Agricoltura. Scegli alimenti che sono ad alto valore nutritivo , ma da basso a moderato contenuto di calorie . Esempi di basso contenuto calorico , alimenti nutrienti includono frutta, verdura, cereali integrali , legumi, latticini a basso contenuto di grassi e carni magre .
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Ottenere abbastanza calcio, potassio , fibre, magnesio e vitamine A ( come carotenoidi ) , C ed E , suggerisce le Dietary Guidelines for Americans . Latte , yogurt e formaggi sono fonti ricche di calcio . I frutti sono una buona fonte di potassio , fibre e vitamina C. Verde , verdure a foglia verde sono ricchi di magnesio , carotenoidi e vitamina E.
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Guarda l'assunzione di grassi saturi e trans , colesterolo e zuccheri aggiunti . Americani ottengono troppi di questi grassi , riporta le Dietary Guidelines for Americans . I grassi saturi si trova nei prodotti di origine animale , mentre i grassi trans sono in cibi fritti e prodotti da forno commerciali . Zuccheri aggiunti si trovano in grandi quantità in molti prodotti in commercio già pronte , in particolare bevande gassate.
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Consumare verdure più verde scuro, ortaggi arancioni , legumi, frutta , cereali integrali e latte e prodotti lattiero-caseari a basso contenuto di grassi .
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consumare meno cereali raffinati , che sono stati spogliati di nutrienti essenziali .
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Ridurre l' assunzione di sodio . Molti americani ottengono troppo sodio , secondo le Dietary Guidelines for Americans , che raccomanda che consumano meno di 2.300 mg o circa un cucchiaino di sodio al giorno . Limitare l'assunzione di sale saltando gli alimenti trasformati e ridurre il sale nelle ricette .
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itinerario 4-1/2 tazze o nove porzioni , di frutta e verdura al giorno su una dieta di 2.000 calorie . Questi alimenti forniscono una varietà di sostanze nutritive e fibre .