Fonti di Iron &Calcio

ferro e calcio sono nutrienti vitali . Ferro esegue una serie di funzioni , ma soprattutto , porta ossigeno a tutte le cellule del corpo . Il calcio gioca un ruolo cruciale nello sviluppo e nel mantenimento di ossa e denti forti . Expert Insight

Secondo l' American Dietetic Association ( ADA ) , la dose giornaliera raccomandata di ferro per un maschio adulto è di 8 mg; femmine adulte di 18 mg . Inoltre , l'ADA segnala che l'assunzione di calcio non deve superare i 2.500 mg al giorno

fonti di ferro

Ci sono due tipi di ferro : . Eme e non- eme . Buone fonti di ferro eme , che è più facilmente assorbito , comprendono carne di manzo , pollo, maiale e salmone . Il meno facilmente assorbito ferro non-eme si trova nelle verdure a foglia verde , fagioli secchi, cereali arricchiti e semi di zucca

Fonti di calcio
Il latte è una buona fonte di calcio

L'American Dietetic Association riferisce che tre porzioni di calcio devono essere consumati quotidianamente . Latte , succhi di frutta fortificati , yogurt , formaggio e verdure a foglia verde scuro sono tutte buone fonti di calcio .

Considerazioni

La quantità di ferro e calcio un individuo necessita di volontà variare a seconda di fattori di età , sesso e stile di vita . Ferro e calcio sono ampiamente disponibili per le persone non ottenere abbastanza dalla loro dieta .