I 10 alimenti più sani nel Mondo

Gli alimenti che mangiate svolgono un ruolo vitale nella vostra salute generale , fitness e longevità . Il Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti ( USDA ) definisce una dieta sana come uno che è a basso contenuto di zuccheri , sale e grassi saturi . La USDA consiglia inoltre consumare cereali integrali, frutta , verdura e latticini a basso contenuto di grassi , e ridurre al minimo il consumo di carne rossa . Ci sono numerosi cibi sani che forniscono un'abbondanza di vitamine, antiossidanti e minerali . Includere questi super alimenti nella vostra dieta per scongiurare le malattie e migliorare la vostra longevità . Broccoli

Broccoli è un ortaggio crocifere che fornisce una buona dose di carotenoidi , acido folico e vitamina C. Secondo i Centers for Disease Control and Prevention , il modo migliore per cucinare i broccoli sono a vapore , mescolare in padella o al microonde che fino a che è ancora fresco . Ebollizione non è preferito , perché alcune delle sostanze nutritive sono persi durante il processo di cottura .
Flaxseeds

Questi minuscoli semi della pianta di lino sono caricati con fibre e sono buoni fonti di acidi grassi omega-3 essenziali. Per garantire un consumo regolare , è possibile aggiungere semi di lino macinati in alimenti come pane, zuppe e cereali .

Cipolle

Cipolle , scalogni e agli appartengono allo stesso famiglia di piante e hanno diversi benefici per la salute . Essi hanno proprietà antimicrobiche , può ridurre il rischio di malattie cardiovascolari e può anche prevenire alcuni tipi di cancro .
Barley

Questo grano è una buona fonte di selenio , tiamina , niacina , antiossidanti e sostanze fitochimiche che possono ridurre il rischio di cancro e malattie cardiache . Barley fornisce inoltre fibre alimentari .

Bacche

Fragole, mirtilli e more sono ricche di antiossidanti e sono molto poveri di calorie . Essi contengono anche fibre e molte sostanze nutrienti che aiutano a migliorare la memoria e ridurre il rischio di malattia .
Patate dolci

Questi vegetali sono ricchi di vitamina C e potassio . Essi sono anche piena di fibre e di gran gusto in una varietà di ricette .
Uova

uova sono ottime fonti di proteine ​​e sono a basso contenuto di calorie . Essi contengono antiossidanti come la luteina e la zeaxantina , che sono utili per gli occhi . Essi contengono anche la vitamina colina , che migliora le funzioni cerebrali e la memoria .

Fagioli

fagioli sono una fonte di proteine ​​e fibre . Essi contengono anche importanti minerali , come magnesio , zinco e ferro . Si possono utilizzare in una varietà di ricette .
Wild Salmon

salmone selvaggio è ricco di acidi grassi omega - 3 ed è una buona fonte di antiossidanti e proteine ​​. Si tratta di una scelta alimentare migliore di salmone d'allevamento , che ha più inquinanti .
Yogurt Greco

yogurt greco è una versione più spessa di yogurt normale . E ' più basso in lattosio e carboidrati di yogurt normale . E ' anche più alto contenuto di proteine ​​e ha i batteri benefici che rendono lo yogurt così sano .