Come ottenere Folato Abbastanza

Il folato aiuta il corpo a creare e mantenere nuove cellule e di DNA e RNA . Il folato è solubile in acqua vitamina B . Vitamine idrosolubili vengono escreti nelle urine , non immagazzinato in grasso . Poiché non possono essere immagazzinati nel corpo , vitamine idrosolubili devono essere forniti continuamente attraverso la dieta . L'acido folico si riferisce alla forma di folato trova negli integratori . Adulti oltre i 18 anni dovrebbero ottenere 400 mcg di acido folico al giorno . Istruzioni
1

mangiare verdure a foglia verde , come spinaci e cime di rapa . Secondo il National Institutes of Health , una tazza di spinaci crudi contiene 60 mcg di acido folico; o 15 per cento del valore giornaliero raccomandato se si sta consumando 2.000 calorie al giorno . Il folato è perso durante la preparazione dei cibi , la cottura e la conservazione . L'ufficio Ohio State University Extension raccomanda vapore, bollitura o bollire le verdure in una quantità minima di acqua per mantenere folati . La conservazione di verdure in frigorifero sarà anche mantenere folati .
2

Consumare frutta tra cui agrumi e succhi di frutta. Una piccola arancia contiene circa 30 mcg di acido folico , o 8 per cento del valore giornaliero . Servire frutta cruda , ove possibile, di mantenere folati .
3

Aggiungere i fagioli e piselli secchi alla vostra dieta . Una tazza di piselli contiene circa 100