Gli alimenti che può aiutare a dormire

mangiare determinati alimenti o una combinazione di alimenti , la sera può aiutare a dormire . La chiave è scegliere sedativi naturali, come il triptofano , e gli alimenti con un alto ranking glicemico. Il triptofano è un ingrediente necessario per produrre il neurotrasmettitore chiamato serotonina , che calma il corpo e induce il sonno . Gli alimenti che possono indurre sonnolenza può anche contribuire ad alleviare i sintomi di alcune patologie che colpiscono il sonno , tra cui la depressione , il cancro , il morbo di Parkinson e l'insonnia . Patate

Patate e patate dolci sono ortaggi a radice che non spike livelli di zucchero nel sangue troppo alto . Il vegetale è noto per rimuovere gli acidi nel corpo che bloccano triptofano . Scegli patate rosse al forno , patatine fritte e purè di patate fatti con latte a basso contenuto di grassi per favorire un sonno salutare .

Latticini

prodotti lattiero-caseari contengono triptofano , che è il motivo un bicchiere di latte caldo è spesso suggerito per indurre il sonno . Scegliere la crema a basso contenuto di grassi ghiaccio , latte ridotto contenuto di grassi , basso contenuto di grassi yogurt e frozen yogurt per i migliori risultati . Inoltre, selezionare i sapori semplici o vaniglia , ed evitare caffè al gusto di prodotti lattiero-caseari .

Verdura

basso contenuto di proteine ​​e ad alto contenuto di carboidrati , verdura aiutano a promuovere il sonno - in particolare asparagi , broccoli, cavolfiori , mais, cavoli , spinaci, zucca , piselli e zucca. Abbinare alimenti ricchi di carboidrati con i latticini aumenta il livello di triptofano nel sangue .

Frutta

Secondo la specialista di nutrizione Joy Bauer , la frutta è uno dei migliori tipi di alimenti che producono serotonina . Il più efficace comprendono mango , papaya , uva, arance, pompelmi e prugne . Le banane contengono la melatonina, ormone che dice al cervello che è ora di chiudere il corpo per la notte . Anguria possiede anche alcuni zuccheri e sostanze chimiche che favoriscono la produzione di serotonina e di L - triptofano .
Tofu Dessert

Secondo Reader Digest , mangiare cibi con un alto indice glicemico quattro ore prima di andare a dormire vi aiuterà a addormentarsi in metà del tempo normale. Su una scala di base di 1 a 100 , un dessert congelati tofu di alta classifica con un valore di 115 . Un altro dolce che induce il sonno è una fetta di torta angelo cibo condita con frutti di bosco .
Miele

Se si mangia troppo zucchero prima di andare a letto , è molto più probabile per rimanere svegli più a lungo . Una piccola quantità di glucosio , tuttavia , può inviare un segnale al cervello che smette di produrre il neurotrasmettitore associato con prontezza . Prima di andare a dormire , aggiungere il miele per una tazza di latte o naturalmente rilassante camomilla per aiutarla a dormire .

Noci e semi

Mandorle favorire il sonno con le proprietà sedative delle triptofano e magnesio , che agisce come un rilassante muscolare . Consegnare acidi grassi omega- 3 per il corpo , semi di lino naturalmente preparare il corpo e la mente per il sonno . Altre scelte includono il burro di arachidi e noci . Scegli noci senza sale e semi per i migliori risultati .