Come calcolare assunzione di vitamina

Tutti gli esseri umani hanno bisogno di vitamine , ma le esigenze individuali variano in base agli attributi fisici e di salute , secondo il Dipartimento dell'Agricoltura statunitense ( USDA ) . L'Istituto di Medicina ( IOM) della National Academies usa il termine Dietary Reference Intakes ( DRIs ) per descrivere i valori di vitamine sia adeguate e di livello superiore . Nel 1990 , DRIs sostituito RDA ( Recommended Dietary Allowance ) negli Stati Uniti . Grafici IOM e risorse online può aiutare a calcolare le vostre specifiche esigenze di vitamine e valutare le vostre esigenze . Cose che ti serviranno
grafico IOM : DRIs di vitamine
vitamina etichette nutrizionali
tabelle di misura di vitamina per il cibo

Mostra Altre istruzioni
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Consultare un DRI grafico, come quello IOM fornisce tramite download gratuito da The National Academies Press ( vedi Risorse ) . Identificare la vitamina , la tua età e il tuo sesso per determinare l' adeguato apporto ed il livello di assunzione superiore ( UL ) . Nota descrizioni degli effetti collaterali derivanti dal superamento della UL .
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Inserisci il tuo sesso , età, altezza , stato di gravidanza , peso e livello di attività in un calcolatore online , come quella sul sito USDA ( vedi Risorse) . Clicca su " selezionare /deselezionare tutte le vitamine " per scegliere tutte le vitamine elencati o indicano solo vitamine specifiche . Invia i tuoi dati .
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Valutare i risultati per vedere quali vitamine ti manca , e aggiungere vitamine quando fonti di cibo non riescono a soddisfare le vostre esigenze . Controllare le etichette nutrizionali fatto di scegliere cibi che contengono le vitamine ti manca , secondo la US Food and Drug Administration ( FDA ) . Con la conoscenza delle vostre esigenze individuali , è possibile evitare carenze e overdose .
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Consumare cibo , piuttosto che vitamine , a fornire la maggior parte delle vostre esigenze vitaminici, secondo la FDA . Gli importi indicati si riferiscono ad una "dose media giornaliera di nutrienti ", piuttosto che un apporto giornaliero rigida . Per le persone più sane , variazioni di assunzione di vitamina non avranno effetti duraturi .