Cibi che aumentano il metabolismo Dopo 40

Secondo l' University of Pittsburgh Medical Center , i nostri metabolismi lenti del 5 per cento ogni decennio --- quindi a 45 si bruciano 200 calorie in meno al giorno rispetto a quando avevi 25 Con l'età , il corpo . metabolismo rallenta e la massa muscolare comincia a diminuire . Per aumentare il metabolismo dopo i 40 , dieta ed esercizio fisico devono essere utilizzati per incoraggiare la costruzione di tessuto muscolare magra che brucia tre volte più calorie di grasso . Crash dieta rallenterà ulteriormente il tasso metabolico del corpo . Proteine ​​magre

mangiare abbastanza proteine ​​magre come pollo , pesce, uova , tofu e carne magra di manzo contribuirà a costruire il muscolo e tenervi pieno senza fornire calorie e grassi inutili . Latte scremato è anche una fonte sana di proteine ​​e sostanze nutritive che lo rendono efficace per il rifornimento dopo l'esercizio .
Verdure fresche

proteine ​​deve essere accompagnato con una dose generosa di fresco verdure. Mangiare molta scuri , ingredienti a foglia verde come spinaci o cavoli , e incorporare una varietà di colori di peperoni di barbabietola per fornire il vostro corpo con la massima quantità di vitamine, minerali e sostanze nutritive .
mangia Breakfast

colazione è il pasto più importante della giornata . La ricerca da Michigan State University ha dimostrato saltare la prima colazione porterà ad un maggiore consumo di calorie nel corso della giornata , ti fa il 30 per cento più probabilità di essere in sovrappeso . Mangiare una grande colazione a base di proteine ​​e di fibre di mandare su di giri il metabolismo e si mantiene pieno più a lungo . Scelte sane includono uova , farina d'avena, burro di arachidi , yogurt e cereali integrali .
Snack

spuntini tra i pasti aiuta a mantenere i livelli di zucchero nel sangue costante e costante tasso metabolico. Ciò consentirà di ridurre il desiderio di cibi non sani . La frutta fresca fa uno spuntino sano , in particolare bacche che , secondo " Fitness Magazine ", sono inferiori di zucchero rispetto ad altri frutti . Oppure provate verdure crude come peperoni, carote e sedano immersi in hummus . Popcorn , senza burro , è a basso contenuto di calorie , ma ad alto volume --- e una manciata di noci è nutriente e abbondante .
Utilizza ingredienti naturali

Fat -Burning Ci sono diverse erbe , spezie e condimenti che possono aiutare a stimolare il metabolismo . Rivista " Marie Claire " raccomanda di cayenna, zenzero , semi di senape , cumino , cannella , lime e succo di limone e peperoncino . Questi tutti hanno proprietà brucia-grassi e possono essere aggiunti ai pasti durante la cottura . " Marie Claire ", dice anche l'aceto di sidro di mele aumenta il tasso metabolico e può essere utilizzato nelle medicazioni o preso come un supplemento .