Modi per ottenere il grasso

Mentre molte persone trascorrono buona parte della loro vita contare le calorie , altri vogliono , o addirittura devono , ad aumentare di peso . Anche se si vuole aumentare di peso , ma non è saggio iniziare a mangiare fast food e dessert tre volte al giorno . Al fine di mantenere il corpo sano , si vuole fare scelte intelligenti è ancora ad alto contenuto calorico durante la vostra ricerca per aumentare di peso . Mangia amido e cereali integrali

Secondo il Comitato di Azione Studentesca Nutrizione presso la UCLA , carboidrati amidacei e cereali integrali sono ricchi di calorie . Mangiare una o due rotoli integrali e una grande patata al forno con un 6 - a 8 - once. porzione di carne magra ti aiuterà ad aggiungere qualche centinaio di calorie per la cena , senza sacrificare la vostra salute .
guardare il vostro livello di attività

Secondo la Mayo Clinic , si bisogno di consumare più calorie che si bruciano in modo da aumentare di peso . Dal momento che l'esercizio brucia calorie , tagliare fuori tanto esercizio fisico quanto possibile , mantenendo solo il minimo raccomandato di 30 minuti di esercizio quattro o più volte alla settimana per mantenere il corpo sano , come raccomandato dalla University of Michigan Health System . La chiave qui è l'equilibrio : Avete bisogno di qualche esercizio per rimanere in buona salute , ma non si vuole bruciare molte calorie . Low - a moderata intensità di esercizio può aiutare a bruciare meno calorie di esercizio ad alta intensità e può aiutare a aumentare la massa muscolare , quindi di peso sano . Scegliete gli esercizi a bassa intensità , come camminare o allenamento di resistenza su esercizi ad alta intensità come il jogging , andare in bicicletta o aerobica . Per il resto della vostra serata , noleggiare un paio di buoni film , fare un sacchetto di popcorn e cercare di mantenere l' attività economica notte gratuita .
Mangiare spuntini sani

Secondo il Comitato di Azione Studentesca Nutrizione presso la UCLA , se si sta cercando di aumentare di peso si dovrebbe mangiare tre pasti al giorno , più un paio di spuntini in mezzo , come la persona media avrà bisogno di un extra di 500 calorie al giorno solo per ottenere una chilo alla settimana. Mangiare una barretta di muesli , tazza di ricotta con fette di pesca e due fette di grano tostato con gelatina tra i pasti vi aiuterà a incrementare l'apporto calorico per la giornata .