Salute e malattia
elettroliti sono sali del corpo che conducono l'elettricità , e si trovano nel liquido corporeo , tessuti e sangue . I principali elettroliti sono sodio , potassio , calcio e magnesio . Equilibrio elettrolitico adeguata è essenziale per una serie di funzioni corporee , compreso il coordinamento muscolare, assorbimento di liquidi e l'escrezione , la funzione cardiaca , la funzione dei nervi e concentrazione. Quando si lavora fuori o sta male , si perde elettroliti più velocemente di quanto si può sostituire . Di solito è possibile mantenere i livelli di elettroliti normali mangiando i cibi giusti o bere le bevande giuste . Cose che ti serviranno
Mangiare cibi come patate dolci , banane, avocado , spinaci e arance per mantenere i livelli di potassio . Quando si va in palestra , portare una banana e mangiare con un bicchiere d' acqua per aiutare la digestione .
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Prendete pastiglie di sale per sostituire il sodio , o aggiungere un pizzico di sale in un bicchiere d' acqua e bere lentamente .
3 carciofi sono ricchi di magnesio elettrolita .
Mangiare noci , carciofi , farina di grano intero e pesce come il tonno halibut o per mantenere i livelli di magnesio .
4 Il latte è una buona fonte di calcio .
Mangiare cibi come yogurt , latte e mandorle per mantenere i livelli di calcio . Per sostituire il calcio in fretta , bere un bicchiere di latte o mangiare una tazza di yogurt .
5 L'acqua di cocco è un buon modo per sostituire gli elettroliti .
Bere acqua di cocco . Esso contiene più elettroliti di una bevanda media sportiva .
6 bevande sportive sono progettati con la sostituzione elettroliti persi in particolare in mente .
Bere una bevanda sportiva dopo ci si allena per sostituire gli elettroliti persi rapidamente .
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