Come stimare Porzione

Si può imparare a riconoscere se una porzione di cibo è correttamente dimensionato , o troppo grande o piccola . La maggior parte dei ristoranti servono " monoporzione " pasti che contengono effettivamente abbastanza cibo per sfamare almeno due persone . È possibile utilizzare due metodi di base per stimare le porzioni . L' uno si sceglie dovrebbe essere il più facile per te da ricordare . Una volta che sai come stimare le porzioni , tutto ciò che serve è la volontà di mangiare solo quello che si sa è necessario . Cose che ti serviranno
Tipica guida porzione
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stima porzioni : Il metodo standard
1 Un chip poker rappresenta la dimensione tipica porzione di un cucchiaio .

Immaginate un chip di poker . La guida porzione dimensioni standard utilizza un chip di poker come un modo di misurare circa un cucchiaio . Il singolo chip poker rappresenta una porzione di alimenti come la maionese , olio , olive e burro. Due poker chips rappresentano la porzione di un biscotto .
2 Il baseball rappresenta la dimensione che serve 1 tazza per molti alimenti .

Ora , visualizzare una palla da baseball . Questo rappresenta la porzione 1 - tazza standard di una varietà di alimenti . Questi includono misure 1 - tazza per verdure, come carote, broccoli e insalate , e anche popcorn , yogurt , cereali , pasta e zuppe e peperoncino .
3 La lampadina rappresenta uno standard di 1/2 tazza di servire .

Pensate a una piccola lampadina . Questo è circa la dimensione di un 1/2-cup serving, la porzione abituale di cereali come il riso e cous cous , yogurt o gelato congelato , e 1/2 tazza di frutti di bosco .
4 Le misure di palline da golf circa 1/4-cup servizio .

Ora , pensare ad una pallina da golf . Questo è standard per 1/4-cup porzioni , standard per la frutta a guscio , come i pistacchi e noci, o uvetta o una porzione di hummus .
5 Una matita è un riferimento utile per alcuni alimenti .

Visualizza una matita . La lunghezza di una nuova matita è lo standard con cui misurare la dimensione singola porzione di una spiga di grano o di una banana .
6 Un mazzo di carte misura una porzione 3 once di carne.

Ricordate le dimensioni di un mazzo di carte , che è paragonabile a una singola porzione di carne - . circa 3 once
7 Un CD misura salume o un waffle .

Pensate a un compact disc . Un unico CD -rom è la misura standard per alimenti come una cialda oppure 1 grammo di carne deli
stima Servire Taglie: . L' metodo incorporato
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utilizzare questo per carni e altre proteine ​​. Secondo Tosca Reno , leader appassionato di salute , modello di fitness e autore di The Eat Clean Diet , ognuno ha un built-in porzione stimatore nella sua mano . Guardando alla vostra mano, è possibile misurare la porzione che è giusto per il vostro corpo per i gruppi alimentari di base . Per esempio, una singola porzione di carne o proteine ​​può essere misurata osservando il palmo della mano e mangiare l'importo che si adatterebbe lì.
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misurare una porzione di verdure da cupping entrambe le mani . La quantità di verdure che si adatterebbe in due mani a coppa insieme è uno che serve . Tuttavia , una porzione di frutta equivale ad un pezzo (mele , banane, arance , ecc) o la quantità di frutta che si adatterebbe in una mano a coppa , come le bacche .
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Usa una mano a coppa per misurare cereali. Una singola porzione di cereali come riso, pasta , quinoa , cous cous , o orzo può essere misurata in questo modo . Una porzione di pane è di circa una fetta .