Come aumentare la massa muscolare per Skinny Persone

Se i tuoi amici si riferiscono a voi come " fagiolino " o " magro ", l'idea della massa muscolare può sembrare attraente, ma impossibile . La verità è che la maggior parte delle persone possono aumentare la loro massa muscolare , ma per coloro che hanno difficoltà a guadagnare peso , ci vuole lavoro supplementare . Ripensare la vostra dieta e l'esercizio di routine corrente e sostituire le vostre vecchie abitudini con altre nuove può aiutare a irrobustirsi , mentre stare in salute. Cose che ti serviranno
Protein shake mix
bottiglia di acqua
pesi pesanti

Mostra Altre istruzioni
1

mangiare cinque o sei piccoli pasti al giorno . Mangiare pasti con proteine ​​e carboidrati complessi per aumentare i livelli di energia e costruire il muscolo . Mangiare quando si ha fame e cercare di mangiare circa 500 calorie di cui sopra che cosa si sta mangiando . Sostituire i carboidrati semplici come pane bianco e pasta con le opzioni integrali.
2

bere frullati di proteine ​​durante e dopo gli allenamenti . Mescolare un frullato di proteine ​​che contiene due grammi di carboidrati per grammo di proteine ​​e sorseggiare durante l'allenamento . Bere un frullato dopo l'allenamento e per ricostituire immediatamente calorie hai bruciato .

3

fare brevi schede con pesi pesanti quando allenamento della forza . Do sei a 12 ripetizioni per serie con pesi pesanti per creare la più grande massa muscolare , piuttosto che fare più ripetizioni con pesi leggeri . Sollevare con lenti movimenti controllati per lavorare completamente i muscoli . Evitare di fare più di 20 gruppi in totale per gruppo muscolare o sollevamento pesi per più di 45 minuti .
4

Mangia 30 a 60 minuti prima l'allenamento . Mangiare un pasto equilibrato di carboidrati complessi e proteine ​​per aiutare a sostenere l'energia durante l'allenamento e fa diminuire il tempo di recupero muscolare .
5

all'Esercizio tutto il tuo corpo durante l'allenamento della forza . Eseguire esercizi che coinvolgono più muscoli contemporaneamente , come squat , pull-up o presse . Ciò consentirà di aumentare la quantità di ormoni si rilascia e favorire la crescita muscolare durante tutta la giornata . Focus su tutti i gruppi muscolari in un giorno o lavorare sulla parte superiore del corpo in una sessione e il tuo corpo più basso durante un'altra sessione per sostenere guadagno muscolare equilibrata . Evitare di isolare piccoli gruppi muscolari e lavorare solo un gruppo ogni giorno .
6

Run , nuoto , bicicletta o fare altri allenamenti cardiovascolari per 30 minuti 2-3 volte la settimana . Evitare di fare più di questo se siete molto sottile , come si bruciano più grassi e ulteriormente aumentare il vostro metabolismo . Eseguire intervalli di sprint in cui si esegue o in bicicletta alla massima velocità per un minuto , per poi passare a un ritmo più lento per due minuti .
7

Allungare ogni giorno . Questo vi aiuterà a rimanere flessibili e aiutare i muscoli a recuperare più rapidamente dopo un allenamento .
8

Bere molta acqua . Portate una bottiglia con voi per il vostro allenamento e anche bere acqua durante il giorno per aumentare le prestazioni muscolare e la riparazione dei tessuti .