Fonti economici di proteine ​​

Proteine ​​non è solo qualcosa di culturisti si basano su di bulk -up e costruire il muscolo . La proteina è responsabile della crescita in tutti noi : dai capelli, unghie , ossa e muscoli alle cellule e anticorpi che combattono i virus . Sia cercando di perdere peso o costruire il muscolo , abbiamo bisogno di circa 1 grammo di proteine ​​per chilo di peso corporeo al giorno . Fortunatamente , ci sono molte fonti economiche di proteine ​​disponibili , quindi cercate di variare le vostre fonti. Siero di latte in polvere

siero di latte in polvere è ben noto nel mondo sportivo , ma offre vantaggi a tutti. Whey è una proteina che viene dal latte di mucca . E ' raffinata ed essiccato per fare un basso contenuto di grassi , basso - lattosio , integratore ad alto contenuto proteico . Siero di latte è anche facile da digerire e senza glutine . È la proteina più nutriente disponibili . E 'disponibile in polvere aromatizzato o insapore o nei bar . Oltre a contribuire a aumentare la massa muscolare , aiuta a bruciare i grassi , colesterolo controllo e disintossicare . Molte marche di polvere di siero sono disponibili. E ' disponibile anche in massa . La quantità di proteine ​​per grammo può variare tra le marche , ma non è difficile trovare un 10 libbre . borsa che durerà 10 settimane per $ 85 e consegnare circa 50 grammi di proteine ​​al giorno .
conserve di tonno

Pochi alimenti sono più convenienti di tonno in scatola . L'utente non può piace l'idea di cibi in scatola , ma il tonno in scatola può essere una scelta nutriente e conveniente. Una lattina da 150 grammi di tonno in grado di fornire fino a 40 grammi di proteine ​​. Oltre a tutti i vantaggi di proteine ​​correlate , il tonno è anche una buona fonte di omega- 3 acidi grassi, che aiutano a combattere il cancro , ed è ricco di vitamine A , B , D e K , così come il ferro .


Mandorle

mandorle sono un ottimo modo per ottenere proteine ​​. Sono deliziosi , vegetariano -friendly e facile da trasportare per spuntini veloci . A 3 - once. quota ha 6 once di proteine ​​; quasi la stessa di un grammo di pollo carne bianca o carne macinata magra . Con la disponibilità di alimenti sfusi in questi giorni , le mandorle sono diventati una scelta di proteine ​​a basso costo . Inoltre aiutano a ridurre il colesterolo "cattivo ", così come il rischio di malattie cardiache . Farina di mandorle , burro e latte sono inoltre disponibili.