Come costruire massa corporea Veloce

Anche se lavorare fuori è essenziale per l'aggiunta di massa muscolare per il telaio , aggiunta di massa corporea avviene essenzialmente posto a tavola , secondo bodybuilding.com . Per aggiungere massa , che si sta per bisogno di mangiare , mangiare e mangiare ancora un po ' . Aumentare l'apporto calorico è essenziale per la costruzione di massa , quindi anche se l'esercizio sarà ulteriormente i vostri progressi , l'alimentazione sarà il vostro obiettivo primario . Seguendo una routine nutrizionale giornaliero e prendendo alcune scorciatoie lungo la strada , sarete in grado di aggiungere massa corporea alla vostra struttura in un breve lasso di tempo. Istruzioni
1 Mangiare ogni 2-3 ore se ne assicuratevi di avere tutti i pasti in ogni giorno .

Ora i vostri pasti . Durante la fase di costruzione di massa , è necessario mangiare un sacco --- e spesso . Tempo vostri pasti dal momento in cui si arriva fino a destra prima di andare a letto , mangiare ogni due o tre ore , dice bodybuilding.com .
2 Assicurarsi che quello che stai mangiando è pulito , tutto e sano . Questo vi impedirà di guadagnare grasso corporeo in eccesso .

Salta mangiare cibo spazzatura calorie carichi , che aggiungerà massa al telaio sotto forma di grasso , non muscoli , bodybuilding.com dice . Mangiare cibi ad alto contenuto calorico pulite, come i grassi sani e oli come noci , avocado e oli di oliva , cereali integrali , proteine ​​magre e carboidrati sani . Questi alimenti contribuirà a promuovere il giusto tipo di aumento di peso .
3 Assicurarsi che si sta mangiando i giusti principi nutritivi nelle giuste quantità .

raddoppiare le sostanze nutrienti . Per mangiare per costruire massa velocemente, raddoppiare tutte le porzioni di consumare abbastanza calorie . Per costruire massa , mangiare 1,5 g di proteine ​​per chilo di peso corporeo , 2,5 g di carboidrati per chilo di peso corporeo e almeno 75 g di grasso totale al giorno , bodybuilding.com dice .
4 integratori possono aiutare fornendo con alcuni tra i nutrienti necessari .

prendere scorciatoie . Se hai problemi a scolarsi tutto il cibo a guadagnare massa corporea più velocemente possibile , si può fare per improvvisare. Ci sono integratori di peso gainer sul mercato che si presentano sotto forma di polveri e vengono caricati con proteine ​​e carboidrati . Utilizzarli in frullati e bevande come un modo per ottenere tutti i nutrienti necessari per la massa - edificio senza dover mangiare più cibo , secondo " Muscle &Strength ".
5 Per evitare di cadere giù dal carro durante la settimana , mettere da parte un giorno per avere un cheat pasto o due.

imbrogliare un po ' . Anche se il cibo pulito è essenziale per la costruzione muscolare magra , mentre l'aggiunta di massa al telaio , un trucco giorno ogni settimana non ti farà del male --- vi aiuterà , dice bodybuilding.com . Impostare parte un giorno in cui si dispone di uno o due pasti di quello che vuoi . Ciò fornirà uno sbocco per le vostre voglie in modo da non dare per loro ogni giorno .