Alimenti più sani da mangiare durante il lavoro fuori

Il tuo corpo ha bisogno di carburante , sotto forma di cibo per produrre i migliori risultati . Così, quando si sono diretti in palestra per pompare un po 'di ferro o di colpire il tapis roulant , si vuole fare in modo che hai mangiato adeguatamente in anticipo per fornire energia . Alimenti diversi hanno una diversa quantità di tempo per abbattere nel vostro corpo dopo il consumo , quindi dipende da quanto tempo avete prima che il lavoro fuori , da ciò che gli alimenti si dovrebbe mangiare . Un'ora o meno

Un'ora o meno prima di lavorare fuori non si vuole mangiare tutto ciò che è complesso troppo nutrizionalmente perché non consente il vostro corpo un sacco di tempo per abbattere il cibo in glucosio - lo zucchero che viene rilasciato nel sangue da abbattere cibo . Le cose migliori da consumare sono frutta fresca come mele, arance o uva, un gel energetico o una bevanda sportiva elettrolita avanzata . Questi tutti abbattere in meno di un'ora , dando il vostro corpo di energia per lavorare fuori e dare tutto in palestra . Ma provate a mangiare o bere loro con tanto tempo a disposizione il più possibile prima di lavorare per dare al vostro corpo la quantità massima di tempo per digerire .
Due o tre ore

con due o tre ore prima di colpire la palestra , si dispone di una ampia gamma di opzioni perché il vostro corpo è in grado di digerire i carboidrati più complessi , e fornire più sostanze nutritive e vitamine . Utilizzando questo lasso di tempo , si può mangiare un bagel tostato o grano intero brindisi con lo zero spread grassi trans , yogurt magro con frutta fresca tritata o una piccola porzione di pasta integrale con una salsa marinara luce . Si può mangiare cibi con alto contenuto di fibre , ma vuole evitare ancora i cibi con un alto contenuto di grassi . I lipidi , o grassi , sono i più difficili per il vostro corpo per digerire e quindi prendere più tempo per passare attraverso il sistema digestivo .
Tre o quattro ore

con tre a cinque ore prima che sia il momento di allacciarsi gli sneakers , hai un sacco di tempo per mangiare un pasto equilibrato tra cui ortaggi , fibre e grassi sani . Mentre si vuole ancora mantenere il consumo di grassi moderatamente basso , si può mangiare un po ' da ciascuno dei gruppi alimentari . Durante questo tempo si può mangiare una patata al forno con margarina libero , verdure grigliate , un panino con tacchino magro e formaggio senza grassi su pane integrale , yogurt con frutta fresca e muesli , barre supplemento di energia o un cereale grano intero con latte senza grassi . Questi saranno tutti digeriti entro il lasso di tempo per fornire non solo energia sufficiente per raggiungere la palestra , ma anche un sacco di energia per consentire di ottenere il massimo dal vostro allenamento .