Salute e malattia
Perdere peso si riduce a una semplice equazione : calorie in
La colazione è il pasto più importante della giornata , e mangiare è fondamentale per il successo della vostra dieta , se hai fame quando ti svegli o no . Carboidrati lenta digestione sono essenziali al mattino , quindi non solo optare per un pezzo di frutta . Le seguenti sono le migliori opzioni per la colazione , come valutato da modelli di fitness , allenatori , dietisti ed esperti di fitness allo stesso modo : farina d'avena condita con frutta e gli albumi , un impacco di grano intero con burro di arachidi e fette di banana , o un frullato di frutta e proteine con latte scremato .
Posto
Mangiare carboidrati complessi durante l'ora di pranzo sarà aiutare a rispettare la vostra dieta e vedere i risultati .
Per mantenere obiettivi di peso e perdita di grasso costante , un fattore importante da considerare è carboidrati a metà giornata , secondo Harvard.edu . La maggior parte delle persone che a malapena mangiare a pranzo e poi una cena carb - pesante . Tuttavia, l'esatto contrario dovrebbe essere vero. Con anteriore- caricamento dei carboidrati , userete le calorie ed energia da alimenti che mangiate a pranzo più di quello che sarà se li mangiano di notte , secondo Shannon Clark a Bodybuilding.com . Alcune opzioni salutari si raccomanda per i pranzi sono: tonno con basso contenuto di grassi mayo su un intero involucro di grano , pollo stir - fry con riso , insalata di gamberi con pasta , o una patata al forno con ricotta
cena
Una cena composta da grassi sani , proteine magre e verdure fibrose vi terrà perdere peso rimanendo soddisfatto .
Perché la cena è il tuo ultimo grande pasto della giornata , considerare il vostro livello di attività post- pasto. Se non avete intenzione di essere molto attivo , si dovrebbe tagliare fuori tutti i carboidrati pesanti e bastone con fonti di proteine , carboidrati sotto forma di frutta e grassi sani per tenervi soddisfatto , secondo BodyBuilding.com . Alcuni pasti cena sana sono : . Salmone con salsa di avocado e verdure , pollo alla griglia e spiedini di verdure con olive marinata di olio , insalata di manzo con fragole e aceto balsamico
Snacks
snack sono essenziali per mantenere il vostro stabile di zucchero nel sangue in modo da non sbattere prima del vostro prossimo pasto pianificato.
Quando si parla di dieta , snack in programma sono essenziali per mantenere il vostro metabolismo in esecuzione in modo efficiente e mantenere soddisfatto in modo da non sabotare la vostra dieta ai vostri pasti regolari , secondo bodybuilding.com . Snack Fit in ovunque si trovi il più affamati tra i pasti - colazione e pranzo , pranzo e cena , e /o dopo cena . Alcuni snack dieta -friendly includono : una mela con mandorle crude , gallette di riso con burro di arachidi , frullati di proteine , proteine o barrette energetiche , verdure crude
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