Come aumentare i livelli di IGF- 1

IGF- 1 è l'acronimo di fattore di crescita insulino-simile I ed è un importante molecola endogena nel corpo umano . IGF - 1 è sintetizzata principalmente nel fegato con l'uso di ormone della crescita e insulina . Atleti prestare particolare attenzione alle IGF - 1 da questa molecola ha dimostrato di impartire significativi aumenti di massa muscolare e della forza . Inoltre , IGF-1 ha la capacità di riparare le cellule danneggiate ed è quindi considerato una molecola anti-invecchiamento , anche se gli effetti a lungo termine di un aumento di IGF-1 negli esseri umani rimangono poco chiare come di agosto 2010 Istruzioni
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integrare con 100 mg di DHEA ogni giorno . Secondo uno studio pubblicato sul Journal of Clinical Endocrinology nell'ottobre 1998 , 100 mg di DHEA , o deidroepiandrosterone , un aumento di IGF-1 del 16 per cento negli uomini e del 31 per cento nelle donne . Sebbene il DHEA è un supplemento over-the -counter , è sempre opportuno per discutere l'aggiunta di alcun supplemento con il medico .
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consumare più proteine ​​di siero di latte e latticini. In aggiunta alle proteine ​​del siero e dei prodotti lattiero-caseari , la creatina è noto anche per aumentare i livelli di IGF - 1 . La creatina è ampiamente utilizzato dagli atleti , e la dose raccomandata è di 5 g al giorno . Come DHEA , la creatina è disponibile senza prescrizione medica , ma si dovrebbe studiare a fondo le istruzioni riportate sull'etichetta e consultare il medico .
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Esercizio brevemente ma intensamente . Un altro studio pubblicato sulla stessa rivista , The Journal of Clinical Endocrinology , nell'ottobre 1996 , mostra che a breve durata , alta intensità di esercizio aumenta i livelli di IGF- 1 più di esercizio che dura più a lungo , ma condotta a un livello inferiore di intensità. Sprint brevi , intense sessioni di allenamento con i pesi e le altre forme di esercizio che sono impegnativo ma breve aumenterà IGF-1 . Tale esercizio deve essere adatto alla tua età e condizione fisica , ovviamente , e si dovrebbe ricordare che "intensa" e " impegnativo " sono termini relativi; ciò può essere facile per un maschio di 21 anni, può essere molto difficile per una persona anziana con ridotta mobilità e forza .