Gli alimenti che hanno un buon grasso

grassi sani come gli acidi grassi omega -3 sono in una grande varietà di alimenti nutrienti come noci, semi di lino , uova e salmone . Harvard University School of Medicine afferma che i tre tipi di grassi omega-3 necessari nella dieta sono l'acido alfa - linolenico ( ALA ) , acido docosaesaenoico ( DHA ) e acido eicosapentaenoico ( EPA ) . Omega- 6 grassi sono considerati grassi sani , ma omega -3 è più essenziale, perché solo pochi selezionati alimenti contengono questi grassi e il corpo non produce questo grasso da sola . Uova
Se possibile , acquistare ruspanti o uova biologiche prodotte senza ormoni.

uova sono ricchi di grassi buoni , come omega -3 e proteine ​​. Questo alimento è anche ricco di altre vitamine e minerali come la vitamina B2 , D , selenio e fosforo . Mangiare uova strapazzate a colazione o tritare le uova sode e cospargere questi sulla vostra insalata .
Salmon

Salmon è un'altra ricca fonte di omega -3 -6- 9 acidi grassi . Questo tipo di pesce è particolarmente elevata in DHA , che è uno dei più vitali dei tre grassi omega- perché contribuisce a cuore e cervello salute . Questi grassi sani anche ridurre l'infiammazione e lubrificare le articolazioni , che è vantaggioso per l'artrite e altre malattie degenerative .

Semi di lino
semi di lino in frigorifero , non appena si apre la borsa perché questi semi vanno rancido rapidamente .

sito web del Mondo alimenti più sani afferma che i semi di lino sono una ricca fonte di acidi grassi omega - 3 . Semi di lino nutrono e nutrono il corpo con altri nutrienti così come b- vitamine e fibre . La fibra è essenziale perché svuota le tossine dal tratto digestivo e aiuta a regolare i movimenti intestinali . Aggiungere semi di lino per la vostra cena di pollo preferito o insalata .
Spirulina

Spirulina è un blu- verde alage mare che viene caricato con grassi omega-3 insieme ad altre vitamine e sali minerali . Il sapore è amaro così si potrebbe desiderare di versare una pallina di spirulina in polvere nel vostro frullato misto . È possibile acquistare il alage crudo o comprate questo cibo in forma di pillola o polvere presso il negozio di alimentari di salute .

Mandorle

mandorle sono una ricca fonte di sana omega -3 -6 grassi. Questi dadi sono anche una ricca fonte di calcio e altri minerali . Le mandorle sono ricche di calorie , tuttavia, così limitatevi a 1/2 tazza al giorno . Si può mangiare mandorle crude o aggiungerli alle insalate e altri cibi .