Super Foods per Runners

Runners bruciare un sacco di calorie , sia che si allenano in palestra o correre una maratona . Perché esecuzione brucia tante calorie , è importante scegliere alimenti che sono ricchi di sostanze nutritive e carboidrati semplici e complessi . Questi alimenti che sono ottimali nutrizionale per i corridori sono a volte chiamati "supercibi" e può essere trovato in diversi gruppi di alimenti diversi. Quinoa

La quinoa è un alimento che viene comunemente considerato come un grano , ma può essere classificato come un vegetale pure. Con alto contenuto di proteine ​​, carboidrati complessi e un contenuto di aminoacidi equilibrato , quinoa è un grande superfood per i corridori . La quinoa è anche ad alto contenuto di ferro , fibre, vitamina A , acido folico , magnesio e fosforo .

Mandorle

Le mandorle sono alti in vitamina E antiossidante , che aiuta a prevenire muscolare crampi . I dadi sono pieni di fibre, proteine ​​, calcio e ferro . Le mandorle sono anche ricchi di grassi polinsaturi e monoinsaturi , che sono buoni per entrambi i livelli di energia e la vostra salute del cuore . La fibra e l'aiuto di proteine ​​di promuovere livelli di resistenza mentre si esegue pure.

Arance

arance sono ricchi di vitamina C , un nutriente che aiuta il danno muscolare riparazione del corpo , cosa che accade di frequente ai corridori . La vitamina C aiuta anche il vostro corpo ad assorbire il ferro in altri alimenti , che aiuta a mantenere il vostro metabolismo e livelli di alta energia . La vitamina C stimola anche il sistema immunitario , mantenere il corpo sano .

Patate dolci

Patate dolci sono pieno zeppo di sostanze nutritive e antiossidanti che i corridori hanno bisogno , tra cui beta-carotene , vitamina A, vitamina C , vitamina B6 , tiamina , magnesio e potassio . Naturalmente basso contenuto di calorie e grassi , patate dolci sono una buona fonte di fibre e carboidrati complessi . La patata dolce offre una grande quantità di energia , supporto metabolico e le sostanze nutritive di recupero per i corridori .

Bananas

Le banane sono un favorito di lunga data di corridori per il loro alto potassio , basso grassi e alto contenuto di fibre . Sono facilmente digeribili per un rapido rilascio di energia , e il potassio aiuta lacrime di riparazione del muscolo che colpiscono frequentemente i corridori . Il contenuto di fibre aiuta a mantenere il vostro stomaco sentire pieno più a lungo , in modo da morsi della fame non disturbare il vostro lavoro fuori .
Tuna

proteine ​​sono importanti per i corridori , sia nella creazione di e la riparazione dei muscoli . Il tonno è una grande fonte di proteine, acidi grassi omega 3 e niacina , tutti i nutrienti essenziali per mantenere il vostro cuore e muscoli sani . A causa del livello elevato di attività di corridori , che in genere hanno bisogno di più proteine ​​rispetto alla media , in modo da mangiare tonno due o tre volte a settimana è un ottimo modo per rispondere a tale esigenza nutrizionale .