Modi naturali per ossa forti

ossa forti sono una parte essenziale della salute . Essi consentono di rimanere energico e attivo , e prevenire i problemi presentati da osteoporosi ( assottigliamento delle ossa ). Ecco alcuni modi naturali per raggiungere e mantenere ossa forti . Calcio
latte ha un sacco di calcio, che aiuta a costruire ossa forti .

Il calcio è una delle chiavi per la costruzione di ossa forti . È un minerale che può essere trovato in molti alimenti , in particolare prodotti caseari come latte , yogurt e formaggio . Altre fonti di calcio sono sgombri , sardine , mandorle , semi di sesamo , broccoli e spinaci .

Nutrizionisti raccomandano un'assunzione giornaliera di 1000 mg per gli adulti di età inferiore a 50 , e 1200 mg per gli adulti sopra i 50 .


vitamina D , vitamina A , magnesio e zinco

la vitamina D è importante anche per le ossa forti , perché aiuta l'organismo ad assorbire il calcio nell'intestino . Il miglior modo naturale per assorbire la vitamina D è quello di esporsi al sole ogni giorno . Quanto tempo varia da dove si vive e come luce la tua pelle è _ fare attenzione a non ottenere una scottatura !

Vitamina A , magnesio e zinco contribuiscono anche alle ossa forti , e questi possono essere trovati in alimenti come fegato , formaggio, uova , pesce azzurro , latte , carciofi, mandorle e pinoli .

Esercizio

Alcuni esercizi possono aumentare la forza delle vostre ossa . Alcuni dei migliori sono sport sollevamento pesi , escursioni a piedi , salire le scale , e racchetta .