Come Bulk Up Come una Linea offensiva

Per i formatori gravi - minded e goal-oriented , lavorando in genere comporta tre fasi principali : costruzione di massa , di taglio e di manutenzione . Al fine di apparire come un lineman offensivo , il vostro obiettivo principale sarà la costruzione di massa . Costruzione di massa non è solo aumentare di peso, ma coinvolge un complesso rapporto tra peso e massa muscolare guadagno. Al fine di costruire con successo di massa , ci sono due elementi critici che devono entrare in gioco --- alimentazione ed esercizio fisico . Quando questi due elementi siano adeguatamente fissati , si inizierà una trasformazione di successo dal suo ex da soli in quella che assomigliare a un guardalinee offensivo . Cose che ti serviranno pesi
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piastre con bilanciere
Cibo
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costruzione di massa e Nutrizione
1

Valutare la vostra dieta e determinare come esso dovrà essere ristrutturata per promuovere la costruzione di massa attuale . Aggiungere pasti dove necessario in modo che si sta mangiando un totale di almeno sei pasti al giorno .
2

mangiare spesso . Costruzione di massa richiede che si mangia un sacco di cibo , in modo da per fare entrare tutto in , time vostri pasti in modo che si sta mangiando ogni due o tre ore.
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Eat destra alimenti. Pizza e ciambelle porterà ad un aumento di peso , ma non saranno promuovere l'aumento muscolare magra . Le fonti alimentari devono provenire principalmente da alimenti puliti come proteine ​​magre, grassi sani , frutta e verdura e carboidrati sani .
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Carb up . Mangiare un sacco di carboidrati è essenziale per la costruzione di massa , in particolare i tipi di amido . Banane, patate bianche , patate dolci e riso hanno un sacco di carboidrati complessi .
5

Raddoppia le calorie. Muscolare richiede calorie in eccesso , così semplicemente raddoppiare le porzioni a ciascuno dei vostri pasti . Un altro modo per raddoppiare le calorie è di mangiare cibi ipercalorici come frutta secca e grassi sani come noci e oli .
Costruzione di massa ed esercizio
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Lavora su . Si dovrebbe essere la formazione di almeno quattro giorni a settimana durante la fase di costruzione di massa .
7

Sollevare grande e pesante . Affinché il vostro corpo di utilizzare tutte le calorie in eccesso che si sta consumando e applicarle al muscolo , è necessario applicare ciò personal trainer Shannon Clark ritiene come "stimolo sovraccarico ".
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Eseguire multi- esercitazioni congiunte . Mosse come presse petto , stacchi, presse spalla , affondi e squat tutti reclutare più muscoli e promuovere lo sviluppo e la crescita della massa muscolare .
9

Ridurre cardio . C'è una linea sottile tra il troppo e il troppo poco cardio quando si tratta di costruzione di massa . Troppo cardio ti farà perdere un sacco di muscolo hai lavorato così duramente per guadagnare. Limite cardio per una o due volte la settimana .
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Rest. Muscoli abbattere quando al lavoro , e la riparazione e la ricostruzione a riposo . Assicurarsi che si stanno dando il vostro corpo un adeguato riposo tra gli allenamenti .