Consigli su sane abitudini alimentari in ragazze adolescenti

" Adolescents " e " buone scelte " sono due concetti che possono sembrare incompatibili; le abitudini alimentari di alcune ragazze adolescenti sono uno dei motivi per cui esiste questo stereotipo . Impegni , scarsa immagine corporea e la pressione dei pari possono contribuire a scelte non salutari . Tuttavia , questa fase di sviluppo di una ragazza è importante per la salute che potranno godere per il resto della sua vita , in modo da capire come incoraggiare sane abitudini alimentari nelle ragazze adolescenti è importante. Intelligente Snacking

Se spuntini è dovuto appetiti crescenti , impegni o fino a tarda notte , snack intelligenti sono una delle migliori opportunità per le ragazze adolescenti a fare scelte alimentari sane . Frutta e verdura sono scelte intelligenti . Carote , sedano , banane , mele e arance viaggiano bene e sono facili da mangiare rapidamente . Frutta secca sono un'altra opzione per un sano take- lungo spuntino. Se una ragazza è un atleta o semplicemente ha bisogno di un grande pick-me - up tra i pasti , si consideri uno spuntino che include alcune proteine ​​. Trail mix con una manciata di noci , frutta secca , e alcuni cereali è uno snack tutto tondo . Molti bar di cereali o barrette energetiche con proteine ​​sono disponibili presso i negozi di alimentari . Quando il frigorifero è a portata di mano , in considerazione formaggio di stringa o yogurt tra i pasti . Se una ragazza sta avendo difficoltà a ottenere abbastanza porzioni di latticini , frutta o verdura durante i pasti , utilizzare la merenda come tempo di catch-up .
Rendere ogni pasto Conte

sano , pasti equilibrati sono la chiave di volta di una dieta sana per una ragazza adolescente. L' US Department of Agriculture ( USDA ) sito MyPyramid ( vedi Risorse ) offre Mio Piramide Plan, uno strumento utile per determinare le esigenze nutrizionali di un individuo . Usando questo sito come punto di partenza , una ragazza adolescente in grado di determinare quante porzioni di ogni tipo di cibo di cui ha bisogno ad ogni pasto e durante gli spuntini . Considerare modi creativi per incorporare le verdure facendo le cose come raddoppiare le verdure in una ricetta che già gode . Se pianificare i suoi permessi , lei dovrebbe considerare avere quattro piccoli pasti invece di tre grandi pasti . Piccoli pasti possono essere più conveniente , offrire una maggiore varietà e può aiutare a mantenere il suo appetito frenato per tutto il giorno per migliorare la sua concentrazione .
Porzione di controllo

Tutti hanno bisogno di di indulgere a volte, e le ragazze adolescenti sono certo eccezione. Quando una ragazza decide di avere un gelato , caramelle o patatine fritte , dovrebbe essere sicuro che lei si tratta di una porzione di dimensioni adeguate . Etichette nutrizionali sui prodotti alimentari confezionati sono chiaramente una buona scelta , ma per gli alimenti senza etichetta , i MyPyramid Galleries alimentare USDA ( vedi Risorse) sono utili . Queste gallerie possono aiutare le ragazze imparano a misurare la dimensione delle porzioni di vista.
Guardando i numeri

Diverse ragazze avranno esigenze diverse in base al livello di attività , altezza, peso e fattori medici . Prima di iniziare qualsiasi reggimento dieta , una ragazza deve assolutamente consultare il proprio medico . Per informazioni di carattere generale , il sito TeensHealth ( vedi Risorse ) offre un Indice di Massa Corporea ( BMI) calcolatrice e un articolo utile per aiutare a determinare la gamma di peso sano per qualsiasi altezza . Se il peso di una ragazza non sembra salutare per la sua altezza , una discussione con il suo medico è sicuramente in ordine. Dopo aver appreso il suo BMI sano e range di peso , una ragazza può usare il suo livello di attività per determinare un obiettivo sano per ogni pasto e spuntino. Il MyPyramid Tracker può essere uno strumento utile per valutare se una ragazza è raggiungere un sano equilibrio tra il suo peso , livello di attività e assunzione di cibo .