Come faccio a aumentare di peso se uno non mangia la carne ?

Ci sono diversi motivi un vegetariano può essere sottopeso . Perché i vegetariani non mangiano carne , la loro assunzione di grassi è in genere basso . Altri motivi possono includere disturbi intestinali , parassiti , l'assunzione di fibre in eccesso o semplicemente non mangiare abbastanza . Secondo la Società Vegetariana , mangiare cibi densi di energia è importante per l'aumento di peso . Un alimento denso energia significa calorie totali in relazione al peso del cibo . Verdura non sono in genere energia densa in modo vegetariani sottopeso devono cercare fonti energetiche alternative. Istruzioni
mangiare Strategie
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Aumenta la quantità di cibo che si mangia . Mangia regolarmente ad aumentare di peso . Non saltare la prima colazione . Non abbiate fretta attraverso i pasti . Mangiare lentamente in un'atmosfera rilassata aiuta con il processo di digestione . Se si tollera il vino , un bicchiere con un pasto aiuterà con la digestione , secondo la Vegetarian Society .
2

Aggiungi un po 'di buona grassi e zuccheri nella dieta . Grassi e zuccheri aiuterà con l'aumento di peso . Il grasso è la prima fonte di energia dal cibo . Esempi di buone aggiunte di grassi sono l'olio d'oliva o olio di cocco . Questi oli possono essere usati per friggere cibi . Panna, burro, latte intero , formaggio , avocado e olive possono essere aggiunti alla dieta . Se sei un vegan , crema di anacardi è un buon sostituto . Buone zuccheri includono frutta, miele e marmellata.
3

aggiungere proteine ​​alla vostra dieta per aumentare di peso . La proteina è essenziale per la funzione immunitaria e la riparazione . Esempi di alimenti che forniscono proteine ​​che non sono prodotti a base di carne comprendono prodotti di soia , noci, cereali , semi, zucca , ceci , yogurt , uova e latte . Burro di noci, come nocciola , sono un'ottima alternativa alle proteine ​​della carne. Altri alimenti che sono proteine ​​derivate da prodotti lattiero-caseari sono creme e budini .
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Aggiungi salse a base di burro , tofu o crema , così come altri cibi ricchi alla vostra dieta . Mangiare un gelato o fare miscele di frutta e verdura come un drink. Aggiungete il miele e noci alla miscela anche per più alimenti ricchi di energia .