Salute e malattia
Guadagnare muscolare richiede sia duri allenamenti e una dieta adeguata. Al fine di aumentare di peso si deve prendere in più calorie che si bruciano . Tipicamente, questo significa mangiare più cibo . Quando si cerca di aumentare la massa muscolare , è necessario scegliere alimenti ricchi di proteine e povera di carboidrati raffinati , zucchero e grassi . Mangia più
Per guadagnare 0,5 £ di muscoli a settimana , devi mangiare 250 calorie in più al giorno . È possibile aggiungere queste calorie sotto forma di un ampio snack o aggiungere un po ' di cibo per alcuni pasti . Se di recente aumentato la quantità di tempo che passate in palestra sarà necessario aggiungere ancora più calorie si stanno bruciando un sacco di energia durante gli allenamenti. Prova ad aggiungere 500 calorie al giorno se si sta lavorando intensamente . Se questo non porta ad aumento muscolare in poche settimane , aggiungere altri 100 calorie alla vostra routine quotidiana ogni settimana fino a vedere progressi .
Mangiare più spesso
Mangiare troppo cibo in una volta può lasciare ti senti indolente e gonfio . Quando si sta cercando di aumentare le calorie è importante mangiare piccoli pasti più spesso . Questo aiuterà anche con energia per gli allenamenti
mangiare più proteine
atleti di forza - formazione in genere bisogno .7 - . .8 Grammi di proteine per chilo di peso corporeo . Se non si soddisfano questo requisito , aggiungere i tuoi cibi preferiti , sani, ricchi di proteine per i vostri pasti e spuntini . Cercate di includere alcune fonti vegetali di proteine come tofu e fagioli per la nutrizione aggiunto .
Prova una scossa
Molti culturisti si rivolgono alle bevande pasti sostitutivi , polveri e bar al fine di consumare una quantità adeguata di calorie e proteine . È possibile trovare questi alimenti a maggior parte dei negozi di alimentari, palestre e negozi di vitamine . Guarda l'assunzione di zucchero , anche se, come molti di questi supplementi sono pieni di zuccheri aggiunti .
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