Cinque tipi principali alimenti che compongono una dieta

Una dieta umana deve essere costituito da cinque grandi gruppi di alimenti che forniscono una gamma di sostanze nutritive , minerali, grassi sani , latticini e proteine ​​. Quando si raggiunge un equilibrio dei cinque gruppi alimentari , si dà il corpo la corretta alimentazione di cui ha bisogno . Mangiare a destra può essere una sfida se si dispone di una quantità elevata di stress, uno stile di vita occupato o una mentalità sempre -on-the -go . Ma fare buone scelte , piuttosto che mangiare trasformati e fast food sarà mantenere il corpo sano . Verdure e frutta

Frutta e verdura sono una fonte essenziale di minerali e vitamine . Si può facilmente trovare una grande varietà di frutta , come mele , arance , banane, kiwi , mango, ananas , pere , uva e frutti di bosco . Le scelte per la verdura sono altrettanto diverse : carote, lattuga , spinaci , cetrioli, zucca , cipolla, radicchio , carciofi, peperoni e molti altri. Si consiglia di consumare almeno cinque porzioni di frutta e verdura ogni giorno per proteggere il corpo contro i radicali liberi , il rischio di ictus , cancro e malattie cardiache .
Amidi

amido , più spesso associata con i carboidrati , aiuta a fornire energia e una vasta gamma di sostanze nutritive, il rifornimento di carburante il tuo corpo . Gli amidi più noti includono pane, patate ( dolce, bianco , viola ) , mais , ciambelle , pasta e cereali . In media , si dovrebbe mangiare abbastanza amidi per costituire circa un terzo della vostra dieta . Anche se alcuni possono preoccuparsi che gli amidi contribuiscono all'aumento di peso , è possibile scegliere amidi che non vi farà gonfio , come riso , pane integrale e pasta .
Carne , pesce , uova e noci

Questo gruppo di alimenti dovrebbero costituire circa il 15 per cento delle calorie giornaliere . Carne , pesce, uova e noci sono una grande fonte di proteine ​​, che aiuta a riparare i danni delle cellule , favorire la crescita e rifornire di energia . La carne contiene vitamine e minerali come ferro, zinco e vitamina B (in particolare B12 ) . Tagli magri sono il più vantaggioso per la vostra dieta , perché beneficiate le sostanze nutritive , senza un sacco di grasso .

Pesce fornisce una grande fonte di acidi grassi omega - 3 ed è anche una delle carni più sane , dopo carne magra di maiale . Si dovrebbe avere circa due porzioni di pesce ( o crostacei ) a settimana , e tre alla settimana di altre carni .

Noci sono ricchi di fibre e proteine ​​e lavorare bene come spuntino sano .

latte

bambini più piccoli spesso preferiscono il gruppo di prodotti lattiero-caseari come fonte di proteine ​​. Yogurt , formaggi, latte e ricotta forniscono anche il calcio per avere ossa forti , ma devono essere consumati con moderazione a causa del loro contenuto di grassi saturi . Se si vuole mangiare più che la raccomandata tre porzioni di latticini a settimana , scegliere le opzioni bassa percentuale di grassi e latte scremato . Troppo latte possa aumentare il colesterolo, la pressione sanguigna e il rischio di malattie cardiache.
Grasso e Zuccheri

Un problema con molte diete oggi è il eccessi di zuccheri e grassi , soprattutto a causa del mercato alimenti trasformati . Anche se i grassi e gli zuccheri possono funzionare come fonte di energia , consumo eccessivo non viene convertito in energia e il corpo non bruciare , con conseguente accumulo di grasso . Questo provoca obesità, diabete e malattie cardiache . I diversi tipi di grassi sono saturi ( presenti nei prodotti a base di carne , formaggi , dolci di pasticceria e burro ) e insaturi (che si trova nelle noci , semi, olio di oliva , avocado e pesce) . I grassi insaturi effettivamente aiutare a ridurre il colesterolo .

Anche se lo zucchero è naturalmente presente in molti alimenti , come il latte , viene aggiunto agli alimenti trasformati, come il cioccolato , dolci , bevande gassate , gelati , gelatina e sughi . Zucchero , quindi , deve essere consumato con moderazione .