Suggerimenti dieta per Gonfiore

gonfiore , che è causata da un accumulo di gas nello stomaco e nell'intestino , è sia scomodo e poco attraente . Alcuni alimenti contribuiscono a gonfiare la pancia , mentre altri effettivamente aiutare il corpo in sé liberare l'aria in eccesso . Secondo Michael Jensen , MD , endocrinologo e ricercatore presso l'obesità Mayo Clinic , " Troppo poche fibre , liquidi , e l'attività fisica può portare alla stitichezza , che può provocare gonfiore . " Facendo alcune modifiche alla vostra dieta , si può facilitare , o addirittura evitare quella sensazione di gonfiore . Bere più acqua

Anche se può sembrare controproducente , bere acqua è necessaria per battere il gonfiore . L'acqua svuotare i liquidi e le tossine dal vostro sistema . Secondo Jethro Kloss nel suo libro , "Back to Eden ", aggiungendo succo di limoni freschi alla vostra acqua ridurrà ulteriormente il gonfiore . " Grazie alle qualità digestive di succo di limone , sintomi di indigestione come bruciore di stomaco , gonfiore e eruttazione sono alleviati . Bevendo succo di limone regolarmente , le viscere sono aiutati ad eliminare i rifiuti in modo più efficiente , controllando così la stitichezza e diarrea . " Limoni contengono enzimi digestivi benefici ed elettroliti.
Consumare Fibra sufficiente

Secondo eHealthMD , "Fibra è un tipo speciale di carboidrati che passa attraverso il sistema digestivo umano praticamente invariato , senza essere ripartiti in sostanze nutritive . " Questo rende fibra preziosa per il processo digestivo . Fibra mantiene il contenuto degli intestini movimento ed elimina quindi costipazione , che può portare a gonfiore . La persona media dovrebbe consumare tra i 25 ai 30 grammi di fibre al giorno . Buone fonti di fibre sono i cereali integrali, legumi , frutta e verdura .
Mangiare piccoli pasti

Mangiare 5-6 piccoli pasti invece di tre quelli più grandi saranno aiutare a prevenire l'eccesso di cibo , così come mantenere i livelli di zucchero nel sangue . Mangiare in modo rapido e irresponsabile è facile da fare quando lo zucchero nel sangue scende. Questo può portare a gonfiore . Secondo Dawn Jackson Blatner , RD , un portavoce della American Dietetic Association, " Mangiare velocemente e non masticare bene il cibo può causare la deglutizione dell'aria che porta a gonfiore . " Mangiare piccoli pasti più spesso non solo impedisce grave fame, ma il corpo non dovrà lavorare così duramente per digerire grandi quantità di cibo in una sola volta .
Evitare di carbonatazione e gomme da masticare

Anche se le bevande gassate possono sembrare innocui - in particolare quelli che non contengono calorie - sono in realtà grandi colpevoli per il gonfiore . Il fizz può portare ad uno stomaco gonfio , perché intrappola gas . Gomma da masticare è un altro potenziale aringa . La masticazione può portare alla deglutizione dell'aria , che viene intrappolato nello stomaco e provoca gonfiare .
Bere il tè

Tè che contengono menta piperita , zenzero o camomilla può portare sollievo quando si soffre di uno stomaco gonfio . Secondo Ronald Hoffman , MD, direttore del Centro Hoffman per la Medicina Olistica a New York City , "Per rilievo sul posto , provare una tazza di menta piperita , camomilla o tè di finocchio . Queste erbe aiutano ad alleviare il gas . "