Confronto tra Fruit &Fibra vegetale

Si potrebbe pensare che si mangia una dieta equilibrata , ma la sua possibile si sta ancora in arrivo a breve su un alimento molto importante , vale a dire , la fibra . La fibra è dato credito per una serie di problemi di salute di protezione . Questi includono abbassando il rischio di emorroidi , stipsi , cancro del colon , diverticolite , malattia coronarica , il diabete , l'obesità e la pressione alta . Quando un fattore di cibo può aiutare a proteggere il corpo dai tanti gravi problemi , dovrebbe essere un elemento strategico di ogni pasto . Fibra alimentare Definito

fibra alimentare è la parte della pianta che non viene digerito quando si mangia . A differenza di altri alimenti , non verranno usati per produrre energia , non vengono memorizzati nel corpo , né entrano nel flusso sanguigno . Questo li rende prezioso come massa per aiutare a trasferire i rifiuti attraverso l'intestino e le viscere , il che spiega il motivo per cui la fibra è così vantaggioso per mantenere il funzionamento intestinale regolare . Si raccomanda che gli adulti ottengono 20 a 35 grammi di fibre nella loro dieta quotidiana .
Solubile e insolubile Fibra

Fibra si trova in una varietà di forme , tra cui la cellulosa , emicellulosa , lignina , pectina e " appiccicoso " fibra . Questi tipi di fibre si trovano in entrambi frutta e verdura . Tutti questi tipi possono essere classificati come sia solubile , cioè , in grado di sciogliere in acqua o insolubile , che non si dissolvono . La fibra solubile può essere trovato in entrambe frutta e verdura , ma la fibra insolubile si trova solo nelle verdure . Entrambi i tipi sono importanti , e così si dovrebbe mangiare una grande varietà sia di frutta e verdura per garantire hai trovato la fibra sia solubili e insolubili . La fibra solubile è utile perché allunga il tempo lo stomaco impedisce lo svuotamento . Questo permette di zucchero per essere rilasciato lentamente , che rappresenta per la sua importanza a coloro che hanno il diabete . Si lega anche con acidi grassi . La fibra insolubile nelle verdure promuove il movimento ciotola regolare e aiuta le tossine chiare dal colon .

Ricchi di fibre frutta Fonti

mele e le arance sono ottime fonti di fibra solubile . Essi contengono pectina , che viene utilizzato per trasformare gelatina in un gel . La pectina è anche stato a lungo noto per la sua capacità di ridurre in modo significativo "colesterolo cattivo" Livelli ( LDL) mentre non interessano "colesterolo buono" ( HDL ) . Rallentando la crescita dei livelli di glucosio nel sangue dopo un pasto , pectina induce il corpo a richiedere meno insulina per i livelli di glucosio più bassi, il che rende utile per i diabetici . Il detto antico , "Una mela al giorno toglie il medico di torno " rimane saggi consigli che ha valore scientifico . Mangiare mele con la pelle per ottenere il massimo beneficio fibra . Inoltre , mettere questi frutti in fibra migliori sulla vostra lista della spesa , troppo : banane , ciliegie , fragole , more , lamponi e noci di cocco
ricca di fibre fonti vegetali

Verde. fagioli e verdure verde scuro con foglie forniscono elevate fonti di fibra . Cavolo , cavoletti di Bruxelles e soprattutto broccoli dovrebbe essere sul menu cena spesso . Altri ortaggi e legumi che sono buoni da mangiare per il loro contenuto di fibre sono i fagioli ( forno , rene , dividere , neri , ceci , Lima , schiocco , pole , ampio e pinto ) , mais , patate, carote , spinaci, bietole , cime di rapa , cavoli e cavoli .
Eat Them sia

Per garantire il vostro corpo è sempre una buona scorta di vari tipi di fibre alimentari , porzioni sane di entrambi frutta e verdura dovrebbero essere consumati quotidianamente . Mangiare frutta e verdura quando sono freschi , e mangiare le bucce di patate , pomodori e altri alimenti per ottenere il consumo più fibra . Microwaving alcune verdure che normalmente prendono molto tempo per cucinare non riduce il contenuto di fibre , e può aiutare a mantenere alcune vitamine nel cibo in fretta cottura . Quando si decide di passare a una dieta ricca di fibre , aumentare gradualmente questi alimenti nei vostri pasti . Questo dà il tempo di sistema di adattarsi al cambiamento di dieta . Mentre non c'è niente di male " saltare a destra in " si può verificare qualche disagio addominale, come il gas , se si include troppa fibra troppo in fretta .