I cibi migliori per le donne nel loro 20s

Una buona alimentazione è sempre importante , ma durante i vostri anni '20 , è ancora più vitale . Secondo dietista registrato Karen Ansel , scrivendo per Fitness Magazine , questi sono i giorni più trafficati della tua vita , quando si lavora per lunghe ore, festa dura o cercando di mettere su famiglia. Mantenere i livelli di energia è fondamentale , e una dieta sana è un buon modo per fare questo . Che cosa si deve essere fare la maggior parte del ? Ferro
vegetali a foglia verde aiutano l'organismo a ottenere più di ferro .

Durante i vostri anni '20 sarete mestruazioni e periodi pesanti sono una delle ragioni principali per le donne che soffrono di stanchezza . Aumentando la quantità di ferro nella dieta aiuta a prevenire l'anemia e produrre sangue più forte . Il National Institutes of Health ( NIH ) raccomanda 18 milligrammi di ferro ogni giorno, ma questo è facile da raggiungere . Ferro può essere trovato nella carne rossa magra , verdure a foglia verde come broccoli e spinaci , e legumi come le lenticchie .
Calcio
Un bicchiere di latte al giorno contribuirà a rafforzare le ossa e denti .

donne sono più inclini a osteoporosi che invecchiano , ma i vostri 20s è il momento ideale per iniziare a rafforzare le ossa . Esercizi con pesi come il jogging può aiutare , ma aumentando la quantità di calcio nella dieta è anche utile . Questo può anche aiutare a rafforzare i muscoli e denti , secondo lo scrittore e redattore della salute Melinda Smith , che scrive per HelpGuide.org . Il NIH raccomanda di ottenere 1.000 milligrammi di calcio al giorno. Questo può essere da un certo numero di fonti , compresi i prodotti lattiero-caseari, come latte e yogurt , farina d'avena , tofu , cavolo e fagiolini . Grassi
grassi sani
sani , come quelli di avocado , può contribuire a migliorare la funzione del cervello .

Non tutti i grassi fanno male per voi . In realtà , monoinsaturi e polinsaturi , che si trovano in olio d'oliva , pesce e frutti di mare e avocado , può effettivamente trarre beneficio . Essi sono densi di calorie , che aiutano a sentirsi pieno per più a lungo e riduce la quantità di spuntini , ma ci sono anche altri vantaggi . Essi aiutano a rafforzare le unghie e dire la pelle luminosa e capelli lucidi , così come buona funzione cerebrale . Grassi sani possono anche aiutare le donne ad avere gravidanze sane .