La dieta di un pugile professionista

Se siete interessati a prendere al pugilato , o volete sapere come i vostri pugili preferiti mantenersi in forma , è meglio conoscere gli elementi importanti che compongono la dieta di un pugile professionista . Gli alimenti che sono ricchi di vitamine e minerali mantengono di un pugile resistenza e costruiranno muscolare magra , che rende per migliorare le prestazioni sul ring . Carboidrati

Da boxe richiede agli atleti di esercitare una notevole quantità di energia in un breve lasso di tempo , pugili professionisti dovrebbero includere carboidrati complessi nella loro dieta quotidiana . Gli alimenti in questa categoria includono pane di grano integrale e pasta , così come patate dolci , farina d'avena e fagioli . Dal momento che i carboidrati forniscono la maggior parte dell'energia per i pugili , è importante per il pugile di mangiare più carboidrati complessi rispetto a qualsiasi altro cibo .
Protein

Protein serve a proteggere e ripristinare i muscoli del corpo , che è il motivo per cui gli alimenti che sono ricchi di proteine ​​sono necessarie per i pugili . Gli alimenti che contengono proteine ​​anche fornire al corpo energia aggiuntiva , in modo che l'energia non deve essere preso dai muscoli . Le uova , pollo e manzo sono tutti gli alimenti della categoria di proteine ​​, e dovrebbe comprendere circa il 40 per cento della dieta di un pugile professionista . Boxers bevono spesso frullati di proteine ​​, ma la maggior parte dei frullati dovrebbero essere consumati durante le sessioni di allenamento , o immediatamente dopo il lavoro fuori .
Grassi

E ' essenziale per i pugili non consumare troppo grasso , in quanto questo può portare ad aumento di peso indesiderato . Tuttavia, i grassi sani sono necessari per gli organi interni per funzionare correttamente . Gli acidi Omega- 3 o omega -6 grassi sono necessari per la produzione di prostaglandine , che sono gli ormoni che mantengono il corpo funziona correttamente . Pesci grassi come il salmone e il tonno forniscono al corpo il giusto tipo di grassi. Altri alimenti come olive, noci e avocado contengono anche grassi monoinsaturi che assorbono le vitamine che il corpo ha bisogno per l'energia e lo sviluppo .
Acqua

Rimanere idratato durante l'allenamento e combatte è fondamentale per un pugile . L'acqua mantiene i muscoli di diventare affaticato , e aiuta il pugile di mantenere i livelli di energia adeguati , mentre sul ring . È necessario che i pugili di includere 8 a 10 bicchieri nella loro dieta quotidiana . Il consumo di acqua deve essere aumentata durante un combattimento .
Cosa non mangiare

Anche se la dieta di un pugile professionista dovrebbe essere in qualche modo vario, ci sono alcuni alimenti che l'atleta dovrebbe evitare. Questi includono alimenti trasformati , nonché gli alimenti che sono stati fritti . Fast food dovrebbe anche essere evitata , e snack e bevande che hanno una elevata quantità di zucchero , come le merci o sode cotte , non dovrebbe essere incluso nella dieta del pugile . Questi alimenti abbassano i livelli di energia e può portare a un aumento di peso e prestazioni più lente .