Salute e malattia
Acidi grassi Omega-3 sono una parte essenziale di una dieta sana per il cuore . La maggior parte delle persone hanno bisogno di concentrarsi su come ottenere di più, non di meno , omega -3 nella loro dieta . La proliferazione di integratori contenenti la sostanza nutritiva , tuttavia , comporta un rischio di troppo omega - 3 , che potrebbe avere gravi effetti collaterali . Identificazione
acidi grassi Omega-3 sono acidi grassi insaturi si trovano in pesci come la trota , sgombro, sardine , salmone, tonno e acciughe . Essi aiutano a ridurre il colesterolo e ridurre il rischio di malattie cardiache .
Raccomandazioni
L'American Heart Association raccomanda di persone senza malattia cardiovascolare mangiare pesce grasso almeno due volte alla settimana e che quelli con malattie cardiovascolari consuma circa un grammo di Omega- 3 acidi grassi al giorno . Le persone che hanno bisogno di abbassare i trigliceridi potrebbe essere necessario fino a quattro grammi al giorno , ma le persone che consumano più di tre grammi al giorno dovrebbe prima consultare un medico .
Potenziale
E 'difficile superare i livelli raccomandati di acidi grassi Omega- 3 attraverso la dieta da sola , secondo la Mayo Clinic dietista Katherine Zeratsky . Tuttavia, molti pazienti che hanno bisogno di alti livelli di Omega- 3 i supplementi di adozione come l'olio di pesce , che potrebbe aumentare i livelli al di sopra della quantità raccomandata .
Effetti
quantità eccessive di Omega- 3 fluidificano il sangue e potrebbe causare sanguinamento eccessivo . Questo potrebbe venire in forme come minori come sangue dal naso o nei casi più gravi anche portare ad un ictus , secondo Zeratsky .
Expert Insight
Zeratsky raccomanda che le persone traggono Omega -3 acidi grassi il più possibile dal pesce e da altre fonti alimentari come noci o tofu . Assunzione di integratori dovrebbe essere limitata a coloro che o non può mangiare pesce o bisogno di una quantità extra di acidi grassi Omega- 3 come prescritto da un medico .
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