La dieta di un giocatore di pallavolo

Per svolgere il loro meglio , giocatori di pallavolo deve consumare una dieta che può soddisfare tutti i loro bisogni energetici . La maggior parte di questa energia è utilizzata in attività anaerobiche , come servire, chiodare , scavando e bloccando . Mezzi " anaerobici " " senza ossigeno " o , in questo caso , le parti del corpo ( come i muscoli ) che non hanno bisogno di ossigeno per un funzionamento . Mentre la maggior parte della dieta di un giocatore di pallavolo deve essere ricca di carboidrati , deve anche fornire il giocatore con alimenti ricchi di proteine ​​e grassi sani . Inoltre , acqua e bevande sportive sono necessari per reidratare il sistema o reintegrare gli elettroliti nel corpo che si perdono durante la sudorazione . Carboidrati

Per il giocatore di pallavolo , i carboidrati sono la chiave per prestazioni ottimali . Una dieta ad alto contenuto di carboidrati serve a fornire le calorie necessarie sia per il anaerobica e aerobica fabbisogno energetico del lettore . Circa il 60 per cento della dieta del giocatore di pallavolo deve provenire dai carboidrati , come frutta e verdura fresca, cereali integrali , pane, pasta e riso .

Proteine ​​

Per fornire ulteriore energia e aiutare nella riparazione del muscolo , circa il 15 al 20 per cento della dieta dell'atleta pallavolo dovrebbe contenere alimenti ricchi di proteine ​​come carni magre , tacchino , pollo, pesce , formaggi , latticini senza grassi , albume d'uovo e miscele sentiero .

grassi sani

Per sostenere il peso a livello agonistico , meno del 30 per cento della dieta di un giocatore di pallavolo dovrebbe consistere di alimenti contenenti grassi sani . Tali alimenti comprendono burro di noci, oli di pesce , noci, soia , avocado e condimenti per insalate fatte di olio vegetale .
Assunzione di liquidi

Per integrare la dieta così come replenish fluidi , giocatori di pallavolo hanno bisogno di consumare circa due otto once bicchieri di entrambi una bevanda sportiva o acqua prima di una partita o una pratica . Durante la riproduzione , si dovrebbero consumare tre bicchieri di otto once di acqua o una bevanda sportiva per ogni 15 minuti di gioco . Dopo una partita o una pratica , hanno bisogno di consumare , come hanno fatto prima di giocare , due bicchieri di otto once di acqua o una bevanda per sportivi .
Nutrition sulla Strada

Durante trasferte , i giocatori devono immagazzinare gli alimenti necessari per fornire il loro fabbisogno energetico e mantenere il loro equilibrio elettrolitico . Tali alimenti includono sport e bar per la colazione , bevande sportive , crackers, mix sentiero , minestre con pasta o verdure , cereali , frutta fresca e ciambelle .
Pre-Game Nutrizione

I giocatori dovrebbero consumare un pasto prima di giocare , che è ricca di carboidrati , ha una moderata quantità di proteine ​​e di grassi è leggero . Pertanto , un esempio di un pasto pre-partita potrebbe includere pollo alla griglia con pasta e insalata o un pezzo magro di hamburger con insalata e patate al forno . Per il carburante extra , il giocatore deve bere un paio di otto once bicchieri di una bevanda sportiva o un bicchiere di otto once di acqua con mezzo di una barretta energetica . Pasti abbondanti (circa 800 calorie) dovrebbero essere consumati circa quattro ore prima per giocare, mentre i più piccoli pasti (circa 600 calorie) devono essere consumati circa tre ore prima di una partita .
Dopo gioco Nutrition

Altrettanto importante come il pasto pre-partita sono i cibi consumati dopo l'allenamento o una partita . Ecco perché i muscoli possono sostituire meglio i carboidrati nei muscoli poco dopo l'esercizio . Pertanto , consumando un pasto contenente cibi con carboidrati nutrienti , come frutta , verdura , riso, pasta , patate , pane o la pizza è utile per mantenere la nutrizione ottimale . Includere le proteine ​​, come la carne magra, pollo e formaggio e alcuni grassi sani, come avocado , noci , soia o olio di pesce come bene.