Quali sono gli alimenti più nutrienti su un bilancio ?

Sano, pasti equilibrati può sembrare difficile da trovare quando siete su un bilancio, ma per fortuna , ci sono molti alimenti nutrienti che non rompere la banca . Ricorda che non devi sempre andare per i prodotti freschi . I prodotti freschi costano più di alimenti surgelati e rovinare più rapidamente. E solo perché un alimento ha una cattiva reputazione non significa che essa non può essere preparato in modo diverso al fine di raccogliere i frutti del suo valore nutrizionale. Patate
Le patate possono essere nutriente , senza tutto il burro e il sale .

Le patate sono una verdura nutriente fintanto che non vengono consumati nel modo più comune : fritto e con un sacco di sale. A 5 - once. patata contiene solo 100 calorie e 35 per cento della vitamina C al giorno , il 20 per cento della vitamina B6 al giorno , e il 10 per cento del valore giornaliero di niacina , ferro e rame . Si sta anche consumando il 6 per cento del vostro proteico giornaliero . Prova a cuocere una patata , saltando il burro e optando per un ciuffo di panna acida , invece . Top la patata con alcuni dei vostri erbe e spezie preferite per ancora più sapore . Riso
Riso
Brown è un modo economico per ottenere fibre e proteine ​​. Riso

Brown può essere utilizzato in sformati, zuppe , stufati , insalate e come contorno . Il riso è abbondante e una porzione , o 1/4 di tazza , contiene 170 calorie . Si sta anche consumando 2 g di fibre per porzione e 4g di proteine ​​. A partire dal febbraio 2010, a 2 kg . sacchetto di riso potrebbe essere acquistato per circa $ 3, che serve circa 20 persone .

Fagioli
fagioli contengono più proteine ​​di qualsiasi altro cibo vegetale disponibile .

I fagioli sono un alimento super economico . Quando mangiato con un grano intero , il tenore di proteine ​​può essere tanto come una bistecca . I fagioli sono a basso contenuto di grassi , ricchi di vitamina B e ferro, e hanno più proteine ​​rispetto a qualsiasi altro alimento vegetale sul pianeta . Mettere a bagno i fagioli per una notte e lento cuocere il giorno successivo. Aggiungi erbe e spezie per una sferzata di sapore .
Tonno in scatola
tonno è versatile e contiene acidi grassi omega - 3 benefici .

tonno in scatola non può sembrare molto attraente ma è un saporito , alimento versatile . Cercare tonno bianco bianco o chiaro pezzo in acqua . Tonno può essere utilizzato in insalate , piadine , panini , casseruole o semplicemente servito con cracker . Un 6 - once. scatoletta di tonno serve due e costano circa 1,25 dollari all'inizio del 2010 . Una porzione contiene più di 500 mg di omega - 3 acidi grassi, 13g di proteine ​​e solo 70 calorie .

congelati verdura

Prodotti ortofrutticoli congelati sono nutrienti come fresco e può essere conservato più a lungo .

ortofrutticoli congelati sono altrettanto nutrienti come verdure fresche . Un paio di dollari è sufficiente per acquistare una grande borsa . Broccoli, piselli , spinaci, cavolini di Bruxelles , cuori di carciofi , asparagi e altre verdure sono le scelte migliori nutrienti per prodotti ortofrutticoli surgelati . Aggiungere le verdure a mescolare- fritto di pollo , o loro e tuffo nella panna acida vapore per un gustoso trattare .

Bananas
banane sono una scelta sana , portatile per dieta su un bilancio.

Un paio di dollari potrebbe acquistare un pacchetto di banane nel 2010 . Questa giallo frutto può essere consumato come parte della vostra colazione , come spuntino a metà giornata , miscelati in un frullato , o cotta nel muffin banana o pane di banana . Le banane sono ricche di potassio e un facile cibo grab -and -go per chi non ha molto tempo per mangiare.
Integrale Paste
sani costi di pasta integrali poco più di pasta normale .

pasta integrali sono solo centesimi più di pasta normale . Per circa $ 1 per libbra all'inizio del 2010 , la pasta può alimentare una famiglia di quattro per meno di $ 10. Coppia di pasta integrale con verdure saltate e petto di pollo o una salsa di pomodoro fatta in casa .